刘继林
湖北省建始县花坪民族初级中学 湖北 445308
摘要：高脚竞速在我国第七次少数民族运动会上，正式以传统竞技体育项目出现。高脚竞速作为历史悠久的体育运动项目，有着丰富的文化价值和科学属性，应用于初中体育教学工作中，对学生的身体素质有着积极的作用，能有效帮助学生提高体能，增强体质。文章从力量训练、速度训练、耐力训练及柔韧性训练四个角度，浅谈民族项目高脚竞速对初中生身体素质发展的积极影响。敬陈管见，以期抛砖引玉。
关键词：高脚竞速；初中学生；身体素质
高脚竞速，民间亦称之为竹马，踩高跷，高脚马等，广泛流传于我国南方土家族、苗族等少数民族聚集区域。南方山区温暖湿润，溪流纵横交错。古人以踩高跷的形式，涉水渡河。时至今日，高脚竞速演变成为一种体育竞争项目，对锻炼参与者的体能，提高其身体素质大有裨益。初中学生进入青春期，活泼好动而热情洋溢。当前，初中学生的身体素质不孚众望，耐力、体力、速度等普遍不达标，为有效增强学生体能，可在体育课堂上引入高脚竞速项目，一来丰富学生们的体育学习，二来引导学生们接触传统文化，继承传统文化。那么，在具体的教学工作中，应用高脚竞速项目，应如何有效发展学生们的身体素质？
1、力量训练
客观来说，当前零零后的初中学生，在力量这一块表现欠佳，学生们的爆发力较差，腿部力量、上肢力量、腰部力量都较难达到教学大纲的既定要求与标准。训练学生们的力量，应用高脚竞速可发挥较为全面的效应。学生们拿着高脚，站上去是第一步。站上去，需要学生们双手紧握竹杆中上部，上肢发力。接着，学生们需要眼疾“腿”快，站上去，并保持平稳，这一过程腿部发力。运用腰部力量，保持身体平衡。事实上，在教学活动中，许多学生不敢站上去，一是害怕摔跤，二是无法保持平衡，尝试多次后依然会从高脚上掉下里。对于这种情况，我们应结合上肢力量训练，如引体上升、俯卧撑、单双杆等，锻炼学生们的上肢力量。以单脚跳、循环跳、蛙跳等，锻炼学生们腿部力量。让学生们的上肢、腿部力量训练，形成肌肉记忆，这样学生们才能稳稳的站在高脚上。与此同时，我们教师需传授学生们正确的上杆方法、技巧，让学生在高脚练习中增强自信心。
2、速度训练
速度训练，是发展学生身体素质的重要一块，须臾不可或缺。高脚竞速，属于竞技项目，而是竞技项目，就需要分出输赢高下。应用高脚竞速于初中体育教学中，可组织高脚竞速比赛，将学生们划分为若干个小组。每个小组同时开始比赛，以30m或者50m的距离为限，学生们各就各位后，教师发令，学生们一起开始比赛，按照学生们达到终点所需的时间，得出学生们的时间。高脚竞速，公平公正，而学生们想要在高脚竞速中获得良好成绩，需注意以下几点，其一，起跑。快速反应，迅速上杆，立刻发生移动，整个过程一气呵成。如果学生们起步没有做好，或者从高脚下掉落下来，就不得不原地二次起跑，这无疑将耽误大量时间。其二，加速。
高脚竞速与学生们平时的短跑冲刺不一样，毕竟不是脚踏实地，学生们在加速时需要更为投入，调动全身肌肉协调运行，在保障加速时，维系身体平衡。比赛中，有的学生单一追求加速，导致身体无法有效控制高脚，重心前倾，发生摔倒。其三，冲刺。冲刺阶段，对学生们潜能激发利莫大焉，在冲刺中，学生们全力以赴，冲刺要求大脑的兴奋和抑制频繁转换，学生们也处于兴奋且紧张状态，这对于学生们速度训练非常有利。
3、耐力训练
高脚竞速项目对培养学生们的耐力十分有效。学生们在能够独立上杆，保持平衡，自由行走后，自信心大为增长。利用高脚移动，步伐大，眼界阔，给予学生们不同的体验，符合初中学生好玩好动的心性，学生们在高脚运动中可有效延长运动时间，以此达到培养耐力的目的。在高脚竞速比赛中，我们也可以设置短跑、长跑、接力跑等子项目，通过比赛激发学生们的竞争心理、好胜心理，让学生在高脚竞速运动中锻炼心肺功能，提高耐力。此外，高脚竞速还让学生们“不得不”继续运动下去，与传统的跑步相比，学生们在高脚上不能轻易停下，因而在“坚持一下”、“忍耐一下”的过程中，有效磨炼学生们的意志品格，提高学生耐力。耐力对于学生们的体育学习意义重大。有的学生在体育学习中充满热情，对学习项目兴致勃勃，但苦于耐力不足，只能浅尝辄止。高脚竞速培养学生们的耐力，帮助学生们肌肉中存储更多的能力，为身体输送更多的氧气，从而达到增强体质的目的。
4、柔韧性训练
高脚竞速项目在初中体育教学中的引入，可有效锻炼学生们身体的协调性、柔韧性。初中学生处于身心快速发展阶段，有的学生性格内向，喜欢长时间的静坐，再加上缺乏科学的锻炼习惯，因此，学生们身体的柔韧性较差。通过开展高脚竞速学习，学生们需要集中注意力，全程投入，需要身体灵活机动，以便于合理的发力，准确的发力，保持身体平衡。在高脚上，学生们保持身体平衡，需要手腕关节、手臂、肩膀、腰部、腿部关节等协调一致，并在某些情况下做出弯曲动作。高脚竞速项目学习的越久，学生们身体各关节弯曲幅度训练越深入，日积月累，可慢慢提高身体的柔韧性，对高脚竞速成竹在胸，在高脚上做到灵活自如。
5、结语
提高学生们的身体素质，第一步是力量训练。任何体育项目，任何形式的运动、活动等，都建立在力量的基础之上。缺乏力量，学生们的体育学习难以为继，而身体素质的提升也就无从谈起。初中学生身体素质发展，需合理开展高脚竞速项目教学，循序渐进增大难度，在培养学生们力量的同时，提高学生们的运动速度、耐力和身体的柔韧性。
参考文献：
[1]试分析高脚竞速项目关键体能的构成及训练方法[J].张忠林.当代体育科技.2017(18)
[2]少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练研究[J].艾孜孜江·卡热.当代体育科技.2017(17)
[3]当下竞技性民族体育运动项目训练体系研究——以高脚竞速为例[J].陈芬,朱欢,刘颖.武术研究.2020(02)