杜松柏
四川省南充市南部县定水中学 四川省南充市 637300
摘要：随着课程改革的不断深入，现阶段对学生综合素质的培养已成为教育领域重点课题。在这一基础上，体育作为增强体质、提升健康水平的一门学科，愈发受到广大教师及家长的重视。其中，中学阶段作为学生身体发育的关键时期自然也是体育教育的重点阶段。在这一阶段的体育教学过程中，快速跑作为体育教学的“必修课”，如何提升教学效率，提高学生跑步成绩一直是广大教师所积极探索的问题。基于此，本文将围绕“有效提升中学生快速跑成绩的策略研究
”这一主题展开进一步讨论。
关键词：中学；快速跑；成绩；提高
前言：
在中学体育教学中，快速跑一直都是教师教学过程中的重点内容。实践教学中，为提高中学生快速跑成绩，则需教师从学生心理、生理特点出发，采取更加科学的教学手段。一方面，教师需进一步丰富快速跑教学形式；另一方面，教师还需根据学生运动特点，加强步频、步幅训练和力量训练。如此一来，方可夯实快速跑基本功训练基础，实现基本功训练的优化，提高学生快速跑成绩。接下来，笔者将针对以上策略进行详细展开。
一、丰富快速跑步训练形式
在快速跑步训练过程中，大众常常存在这样一种刻板印象，即快速跑训练项目就是不间断的“反复跑”，因而忽略了跳跃、跨栏等训练项目对学生快速跑成绩提升的推动作用。可以说，跳跃、跨栏项目训练与快速跑步训练之间是密切关联，相辅相成的关系。一般来说，跳跃、跨栏成绩优异的学生快速跑步成绩绝对不会太差。基于此，为提高学生快速跑步成绩，则需教师丰富训练形式，在快速跑步训练中增加跳跃、跨栏两项训练。
例如，在开展跳跃训练时，教师可以从以下三方面进行展开：首先，引导学生进行跳远训练。挑选训练作为跳跃训练的基础，可以为后续跳跃训练做好铺垫。其次，引导学生进行三级跳远训练，进一步增强学生跑步、跳跃能力。最后，引导学生进行跳高训练，增强学生爆发力，为快速跑步打下速度、爆发力基础。再如，在开展跨栏训练时，教师即可开展跨栏接力、男女混合跨栏竞赛等训练形式，激发学生训练兴趣。如此一来，在跨栏训练中即可增强学生跑步节奏感、加强学生髋部灵活度，为快速跑步训练做铺垫，促进学生快速跑步成绩的提高。
二、加强步频、步幅训练
众所周知，跑步成绩的高低是由跨越“长度”及跨越“步数”来决定的。实际上，跨越“长度”，指的便是步幅，跨越“步数”，指的便是步频。所谓步幅，指的便是学生跑步的步长，也就是学生跑步过程中两脚着地点之间的距离；所谓步频，指的便是学生单位时间内跑的步数。可以说，二者任意一项都是影响学生能够快速跑步成绩的关键因素。只有步幅、步频二者同时得到提高，学生跑步速度才能越来越快。基于此，为提高学生快速跑步成绩，则需教师加强步频、步幅训练，开展“跑格”训练。
例如，引导学生进行“跑长格”训练。所谓跑长格训练，即指引导学生不断拉伸，通过对长格的跨越来增强学生跑步“跨度”。具体来说，则是通过对后蹬距离、中后蹬角度等的训练，加快腾空距离初速度，优化腾空角度等方式来增加步长。如此一来，在步长的增加上，相应跑步步数则会随之减少，进而缩短支撑和腾空时间，实现步频、步幅的“双提升”，为学生快速跑步训练打基础。
三、加强跑步力量训练
众所周知，在跑步训练过程中，耐力训练和力量训练一直都是教师训练过程中的重点课题。其中，力量训练作为影响学生爆发力的重要因素，则是快速跑步训练中必不可少的训练内容。因此，若想提高学生快速跑步成绩，则需教师加强对学生跑步力量方面的训练。
例如，以增强学生下肢力量为目标开展训练。在以往下肢力量训练过程中，学生训练往往拘泥于蹲杠铃这一种训练方式。基于此，为丰富学生力量训练方式，教师还可引导学生进行一定跳跃性训练，如单足跳、连续双脚跳、固定深蹲跳等。再如，以增强学生躯干部位肌肉群力量为目标开展训练。在短跑过程中，学生躯干部位肌肉群力量对学生跑步灵活性、耐力性都会产生一定影响。可以说，良好肌肉群力量是影响学生跑步能力的重要因素。基于此，为增强学生跑步能力，教师则可引导学生进行后抛重物、左右抛重物等训练，以提高学生快速跑步成绩。
总结：
总而言之，跑步训练的方法有很多，但针对快速跑步训练来说，还需教师在教学方法的选择中花费更多心思，选出符合学生心理、生理成长规律，能够突出快速跑项目特点的训练方式。如通过丰富训练形式、加强步频、步幅训练、力量训练等方式优化快速跑课堂教学效果，以此促进学生快速跑步成绩的提升。相信在教师的精心设计、耐心训练下，定能在快速跑步训练过程中取得满意的训练效果，提升学生跑步成绩的同时增强学生体育素养。
参考文献：
[1]刘忠平100米跑的有效教学策略探究[J].田径,2020(05):22-23.
[2]饶永亮.试论如何提高高中生100米跑高考成绩[J].高考,2020(17):194