栾昱徵
中国地质大学 北京 100083
摘要：随着跆拳道的发展，跆拳道的水平也逐渐提高，为了适应跆拳道的不断发展，当今的跆拳道运动员应该提高自身的素质和能力。因此，在这种情况下，对跆拳道运动员的要求也越来越严格，技术要求也越来越全面。根据跆拳道的发展，要注意提高运动员的力量、速度和灵敏度，我们知道力量是一切活动的源泉，是其他素质的基础，也就是说，力量是跆拳道运动员的首要任务，这项任务的成败不仅决定着跆拳道运动员能力提升的速度，也决定着跆拳道运动员未来的成败。本文对跆拳道运动员力量训练的重要性进行了分析，研究了跆拳道运动员力量训练方法。
关键词：跆拳道；力量训练；训练方法
跆拳道是一种武术，也是现代奥运会的正式比赛项目之一。它对身体素质有严格的要求，而力量作为身体素质的基础，在跆拳道比赛中起着重要的作用，力量训练促进了运动员身体素质的提高，如何培养跆拳道运动员的力量是教练员需要学习和解决的问题。
一、跆拳道运动中力量训练对于运动员的重要性
（一）力量素质是运动员掌握运动技巧的基本条件
跆拳道的动作非常有力，它的难度系数非常高，需要运动员有力的动作，所以没有力量的支持很难锻炼。力量素质训练已成为跆拳道运动员素质训练的核心，力量素质是合格跆拳道运动员的基本条件。
（二）力量素质在跆拳道比赛中的重要性
为了不断提高竞技水平，运动员必须以提高力量素质为主要目标，在运动场上，每个运动员的精神都非常紧张，每个运动员的中枢神经系统都非常兴奋。如果两名运动员的能力和水平非常相似，这就是力量素质之间的竞争。运动员的力量素质越高，越容易获胜，而运动员的力量越强，越愿意受伤[1]。
二、发展力量素质训练的原则
（一）渐增阻力原则
过度训练会导致肌肉力量的增强，如果阻力不增加，则力不能增加，只有增阻力，才能发展运动员的力量，因此，力量训练必须遵循增阻力的原则。
（二）专门性原则
力量训练必须有针对性，以增强某些肌肉的力量。找一些需要肌肉力量的运动，在做阻力练习时，对肌肉群施加阻力。另外，根据运动特性选择受力运动，力量训练必须与肌肉结构、速度、收缩形式和力量顺序相结合。
三、跆拳道运动员力量训练的特征
（一）基本特征
跆拳道运动员的力量训练具有不同于普通运动员的共同特点，它在速度和强度上具有连续性和规律性训练的客观特点。
（二）生理指标特征
跆拳道运动员的力量训练包括肌肉横截面的增加、肌肉数量和雄激素分泌的变化。横断面肌肉生长是通过力量训练增厚肌纤维，肌肉质量增加，肌纤维迅速增加。参与这项工作的肌纤维数量是由科学的力量训练决定的，在雄激素分泌方面，雄激素分泌与人体体力的增加成正比，男性和女性的力量差异在于体内分泌激素的原因不同。
（三）负荷特征
训练必须考虑到运动员的年龄、性别，平均而言，女性的上半身力量有三分之二，下半身力量有五分之四。6rm-10rm的重量通常用于速度和强度运动（RM是疲劳前重复一定次数的最大重量），使肌肉增厚，增加力量和速度。力量训练必须常年进行，一般力量训练和耐力训练应从负荷安排、大规模力量训练、速度训练入手[2]。
（四）时间特征
训练前8周，肌肉力量的增强主要是通过神经脉冲的同步增强来实现的，经过8周的训练，主要目的是增加横肌的大小。因此，力量训练期为1.5-5个月。
四、力量训练存在的问题
（一）专项训练的时间不足
加强力量训练，必须保证训练时间，然而，跆拳道运动员没有足够的时间进行力量训练，有限的训练时间必然会对力量训练产生影响。
（二）力量训练的手段过于单一
在跆拳道专项力量训练中，简单的徒手动作如跳远、仰卧起坐等都有一定的效果，然而，要想刺激全身各部位的力量素质，就必须改进力量素质的训练方法。在加强力量训练计划的同时，还应主动了解规范运动的各种训练方法，从而有效避免力量训练中因运动不当而造成的伤害。
五、跆拳道运动员力量训练有效方法
（一）优化训练时间安排
跆拳道力量训练可以分散，它没有规定专门的训练时间，而是将训练时间分配给每个人，以积累和提高运动员的力量素质。培训师在组织培训课程时也可以根据实际情况选择培训实践，从运动员的角度来看，也需要为力量训练制定校外训练计划，通过实施和调整计划来提高力量素质。
（二）完善力量训练种类
跆拳道本身作为一项竞技运动，需要正确的动作和强壮的身体才能在比赛中发挥理想的作用。运动员必须有强大的快速力量，以保证进攻力量。力量和耐力对于运动员在激烈的比赛中保持良好的竞争地位非常重要，因此有必要对跆拳道的力量训练类型进行改进，在强调快速力量训练时，不能忽视最大力量，合理调整训练计划，保证运动员力量的均衡发展。
（三）丰富力量训练手段
1、上肢力量训练
研究表明，跆拳道的力量训练主要集中在下肢，而上肢的力量训练较少，运动员的力量对技术水平和比赛成绩的提高影响不大，但高水平运动员的力量非常重要，比如跆拳道。虽然进攻得分是成功的关键，但防御也不容忽视，防御主要依靠上肢。如果上肢不够强壮，很难保证防御效果。
2、下肢力量训练
跆拳道训练在跆拳道训练中尤为重要，因为跆拳道本身就是以腿为基础的，而腿的力量直接影响着运动员的表现。一是腿的冲击力，当腿部接触到对手时，一方面可以有效地标记打击区域，另一方面也可以起到打击的作用，强大的腿部力量可以提高瞄准能力，形成力量，影响对手的心理状态；二是腿部技术的起跑速度，腿的速度是得分的关键，强壮的腿部力量可以帮助运动员提高快速爆发力，依靠快速的腿部发挥主导作用[3]。
3、躯干力量训练
躯干力量是人体的核心力量，在各种运动中起着重要作用，直接影响着运动员的控制能力和协调能力，加强躯干位置训练可以促进脊柱的稳定性，提高运动员的平衡性和可控性，保证上肢的协调性，提高运动成绩，有效预防运动损伤。
结语
跆拳道的专业力量素质训练有不同的类型，力量训练的重点是速度和力量，最大力量和耐力。在训练过程中，教官要更加重视力量训练，合理安排训练时间，制定训练目标和计划，并根据力量特点采取不同的训练方法和内容。
参考文献：
[1] 谭苑昊,臧加慧. 跆拳道运动员力量训练探析[J]. 武术研究,2020,5(3):96-97,100.
[2] 孟云鹏. 跆拳道专项力量训练的研究分析[J]. 鄂州大学学报,2019,26(2):101-103.
[3] 付亚涛. 核心力量训练对跆拳道运动员的作用探讨[J]. 文渊（高中版）,2019(4):450.