陈日群
南宁市江南区壮锦初级中学
摘要：抛绣球是南宁市体育中考中民族体育类考试项目。近年来，选择民族体育类抛绣球项目的学生越来越多。但是，由于多种原因，就目前体育中考抛绣球成绩来看，抛绣球项目的成绩还是不理想。本文就如何进行体育中考抛绣球训练技术指导展开探究，以提高学生抛绣球的命中率和体育中考成绩，为今后抛绣球教学提供有利的帮助。
关键词：如何 体育中考 抛绣球 技术指导
要提高学生抛绣球的成绩，最主要的是指导学生抛绣球的动作技术，学生掌握了正确的抛绣球动作技术，成绩自然会提高。但是，光靠单纯的动作技术指导是不够的，还要从多方面进行训练和指导，因为抛绣球项目要求考生在2分钟内，不停往返跑约12米长的距离，将绣球抛进5米高杆上直径1米的球圈，要抛中13个，才能得到20分满分。那如何在2分钟内既投得个数多，命中率又高，保证得满分呢？
一、对学生进行有效的抛绣球动作技术指导
1.在抛绣球技术动作中，有持球摆球动作、往返跑动作，有捡球动作，有投球动作，这些动作组成完整的抛绣球技术动作，我们就从这些分解动作中逐一进行指导，这样就可以提高学生的抛绣球成绩。
2.持球摆球动作和跳短绳动作有相同之处，我们通过让学生练习跳短绳，使学生体会掌握以腕关节为轴的摇球摆球动作，保证抛绣球的正确投球方向。我在抛绣球的教学和训练过程中，发现有部分学生持绣球的时候，持绣球的方向和抛绣球方向不一致，这样容易造成抛绣球方向偏左或偏右。因此，在教学之初就要教会学生持绣球的时候，要把绣球放在自己的体侧，使绣球与绣球架方向垂直，这样抛绣球时手臂伸直顺势送球，绣球的方向就不会偏离绣球架，只要调整抛绣球出手时的高度，就可以提高抛绣球的命中率了。
3.往返跑动作主要是指导学生如何降低重心跨步转身，缩短学生往返跑时间，增加往返跑的次数，同时增加投球的次数。在抛绣球的训练过程中，有些学生为了增加抛绣球的次数，以为在往返跑的过程中跑的速度越快越好，其实这种想法不完全正确。如果学生的身体素质和耐力速度很好，那么确实是往返跑速度越快抛绣球次数就越多，抛绣球次数越多命中率就越高，当然这要在动作技术不受影响的情况下才能成立，反之则适得其反。然而对于大部分学生来说，我们的建议是中速跑，这样不会过度消耗体力，从而影响动作技术降低命中率。如果学生已经有了一定的命中率，可以适当加快往返跑的速度，这样就可以提高抛绣球次数，满分的机会也会增加。
4.捡绣球的快慢也会影响投绣球的次数，指导学生捡绣球动作技术，减少抛绣球前的准备动作所花的时间也非常重要，可以增加抛绣球的时间和次数。在抛绣球的教学和训练过程中，我发现有些学生持绣球的时间比较久，往往其他学生抛了两个绣球，他才抛得一个，两分钟抛完，抛绣球的总数会比其他学生最少少五六个，这样就会影响最终成绩，而且这样的学生往往考不得满分。因此，在教学过程中，我们要教学生如何捡绣球，以及捡绣球后的动作，使动作连贯，节省时间。在我们的印象中，捡绣球一般都是用右手，捡的是绳子。这样会因为往前跑容易漏捡绣球，反而又要往回跑再次捡绣球，还有可能绳子搅在一起需要整理，浪费时间，这样也会使学生出现烦躁的心情而影响抛绣球的效果。我们的方法是，左手捡绣球使绳子下垂，右手捋绳子到腰间，再调整左手的位置，然后抛绣球。学生通过练习，抛绣球的动作很流畅，效果很好。
5.抛绣球的方向、力度、角度和最后的出手动作决定着投球的命中率。在抛绣球的教学和训练过程中，学生会出现各种各样的错误动作，比如：绣球放置方向不正确、抡臂摆绣球、绣球抛出后手臂侧摆、绣球抛出后手臂没有伸直、动作不连贯、摆绣球和抛绣球不均速等错误动作。这些错误动作，导致学生出现抛绣球偏离绣球筐、抛绣球的高度不够或者高度过高的现象。我们要教会学生，摆绣球和抛绣球要匀速，摆绣球的方向要和绣球架方向垂直，要在绣球落到最低点的时候顺着绣球运动的切线把绣球送出，尽量在眼睛、手和绣球筐圆心一条线的时候放手，手臂要伸直。
6.作为体育老师，我们要懂得学生的动作错在哪里，才能有效的对学生进行指导。一般我们都是通过讲解示范来纠正学生的错误动作、学生之间的相互纠正动作、让动作错误的学生观察投绣球命中率高的同学的动作等手段对学生的错误动作进行纠正，但还是有很多学生没能把错误动作纠正过来，因为他们看到的是别人的动作，看不到自己的动作，不知道自己究竟错在哪里。我们通过信息技术手段，用手机把学生的错误动作录下来，让他看自己的动作，这样就比较直观，学生就会发现自己的错误动作，从而对错误动作进行纠正，进而提高抛绣球的成绩。
二、给学生进行心理辅导
九年级学生的中考成绩是把体育中考成绩和文化考试成绩加在一起，然后才进行等级评价的。而在体育中考中，抛绣球是一项受心理素质影响比较大的一个项目，所以很多老师、家长和学生不会把抛绣球作为体育中考项目的首选。在我任教九年级体育的七年里，发现有部分学生在平时的练习和测试过程中，抛绣球考试的成绩是满分的，但是一到体育中考就会不满分，这是因为学生的心理素质不好，缺乏自信心、遇事容易紧张。所以，我们平时要多表扬学生，提高学生的自信心；要教学生自我调控法，在紧张或受到外界因素干扰的情况下，利用深呼吸和自我暗示我能行的方法进行调控，从而增加自信心。学生不紧张了，有自信心了，就会正常发挥抛绣球的技术动作，考满分就没什么问题了。
三、多安排学生进行抛绣球的练习时间和考试
为了让学生掌握抛绣球动作技术，不仅要让学生多进行练习，形成抛绣球的动作定型，还要经常安排学生进行抛绣球的测试。比如开学考、月考、期末考、模拟考、适应场地考试以及最后阶段的每天测试等等，通过考试，使学生把各种测试当成体育中考考试，把体育中考当成平时测试或者模拟中考考试，用平常心对待，提高学生的心理适应能力。
四、我校2018级学生一年来的抛绣球成绩汇总
2020年秋季学期至2021年春季学期2018级学生抛绣球测试成绩情况汇总
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从以上数据可以看出，通过一年的学生学习和教师指导，学生抛绣球的平均分和满分人数不断提高，说明我们的训练研究是有效的、可行的。同时也发现。男生选择抛绣球作为自己体育中考项目的人比较多，女生比较少，虽然女生的成绩也在不断提高，但是男生的成绩还是比女生的成绩好。这和初中男女生的心理特点有关，如果我们也能让女生的成绩和男生的一样，我们的体育中考成绩会更好。
参考文献：
[1]韦克；体育中考抛绣球项目学生正常发挥的策略研究[D]2020-01-05
[2]郑国坚;民族传统体育项目抛绣球实施策略[D].2019年9月34期
[3]黄兰清;南宁市体育中考改革对初中体育教学的影响调查研究[D].2018年36期