李强
攀枝花市密地外国语学校
摘要： 在教育改革的推进下，学生的身心全面发展成为教育教学活动的根本目标，因此体育运动能力与身体素质的提升也成为教学活动的重要组成，对于初中学生而言，体育项目的测试也成为中考的重要组成部分。因此初中体育教师要加强体育课程中对于引体向上活动的研究，加强学生上肢力量的训练，培养学生的耐力，从而提升学生引体向上的能力，让学生获得良好身体素质的同时，提升学生的运动能力，为未来的发展奠定良好的身体素质基础，并在体育中考中获得较好的成绩。
关键词： 初中学生；引体向上；提升技巧
引体向上作为体育中考中重要的考试项目之一，对于学生的上肢肌肉力量以及力量耐力的要求较高，学生需要用自身的力量克服自身的重力，从而进行悬垂的力量练习，这要求学生具有一定程度的握力以及上肢力量，对于学生上肢的悬垂力量以及肩带力量的发展有着重要作用，也是学生进行背部锻炼的基础方法，因此也是衡量男性学生体质的重要参考标准以及测试项目。随着教育改革的推进，学生的身体素质以及运动能力也逐渐受到重视，初中中考中也是将体育运动作为重要的考试项目之一，但是很多学生在进行引体向上时常常掌握不到技巧，导致引体向上的能力较差。因此初中体育教师要加强对于引体向上教学的重视，不断提升学生的引体向上能力，促进学生身体素质发展的同时，为中考奠定良好基础。
一、引体向上的基础动作
首先，做好起始姿势，学生要将双手保持与肩同宽的距离，之后进行握杠，保持掌心向前正握单杠，也就是大拇指在单杠的杠面下方，其余四个指头在杠面的上方进行握杠，然后让双手之间的距离略宽于肩，握杠之后就进行身体摆动，让身体悬空并垂直于地面，然后小幅度屈膝，摆动身体，让身体呈先后摆动，然后进行拉缸，在身体摆动到后方的最高点时，顺势进行屈膝，在身体顺势向前摆动的过程中，当身体即将到达单杠的正下方位置时，腿部迅速停止动作，双手在这个瞬间用力往上拉杆，并使肘关节弯曲，让下巴的高度超过杠面；之后进行下杠，下杠时，要让双臂缓慢的弯曲，让身体逐渐还原成启动时的动作，然后再一次弯曲膝盖，借力进行下一个动作的完成，在整个过程中一定尽可能保持动作的连贯[1]。
二、循序渐进的练习
教师在为学生讲解并展示引体向上的动作之后，就要开始进行循序渐进的引体向上练习，并根据学生的自身身体素质针对性的让学生练习不同的环节；
（一）吊杠
吊杠是最为直接检测学生手臂力量以及耐力的动作，因此教师在进行引体向上训练的过程中，首先可以运用吊杆来测试学生的手臂力量，让学生适应手臂与自身重量之间的力量对抗。
教师要让学生采取标准的握杠姿势进行吊杠，根据不同学生的身体能力，让每个学生做到自己能够坚持的极限，然后休息几分钟之后进行第二组的吊杠训练，平均每天做五组，单次吊杠最好坚持到30秒以上。
（二）摆动
引体向上动作的完成中，摆动直接决定了引体向上能否完成，因此一定要加强拍动训练。教师要让学生悬吊在单杠上时尽可能的挣扎自己的身体，让身体能够进行前后的摆动，让学生感受到腰腹部的核心力量，并引导学生控制好自身的腰腹核心力量，更好的进行身体的摆动，在学生学会身体摆动之后教师就要引导学生尝试进行屈膝蹬腿借助腰腹力量进行身体向上的动作，在这个过程中一定要注意让学生的胸口保持上挺。
（三）曲臂过杠
在学生能够完成前两个动作之后，教师就要引导学生进行曲臂过杠动作的练习，这个动作对于学生上肢力量的要求非常高，要求学生能运用上肢力量将自己的整个身体向上拉，然后让自己的下巴超过单杠杠面。很多学生在做引体向上的动作时都是因为力量薄弱所以在这个动作环节遇到困难，教师可以让学生先找一个矮一点的单杠进行双臂的屈伸练习，并配合辅助的力量训练，提升学生的上肢力量。
三、针对性的辅助练习
针对身体素质较差无法进行或者只能做一两个引体向上的学生，教师就要帮助学生通过俯卧撑、仰卧起坐、垂悬吊杠以及仰卧垂悬引体等方式进行胸肌、背肌、握力与臂力方面的练习，并结合有氧运动帮助身体肥胖的学生进行减重，并帮助学生建立起信心，相信自己。针对一些可以做四到八个引体向上的学生，教师就要引导学生逐渐向着及格标准前进，教师可以让学生进行快速俯卧撑的练习，增加胸肌背肌力量，通过躺卧卷腹训练腹部肌群的核心力量，通过正反握引体结合弹力带辅助进行引体训练，增加手臂力量。教师还可以通过击掌俯卧撑、哑铃弯举、卧推杠铃帮助身体素质较好的学生进行背阔肌与上肢耐力的训练，同时通过平板支撑与V字两头起训练学生的核心力量，结合双臂云梯垂悬行进以及负重引体，进一步提升学生的肌肉速度与耐力，不断提升学生的引体向上能力[2]。
结束语：
在进行初中学生引体向上的教学训练时，教师不仅要让学生通过训练增强肌肉力量以及身体素质，还要注重体育教学的趣味性，结合比赛与游戏等形式，缓解单一动作练习的枯燥性，让学生积极的参与进引体向上力量训练，结合针对性的个性化训练计划制定，有效的提升学生引体向上的能力。
参考文献：
[1] 陈盼[1]. 初中体育提高学生引体向上成绩的探究[J]. 体育风尚, 2019(7):151-151.
[2] 杨丽娜. 初中男生引体向上教学与锻炼的策略[J]. 知识文库, 2019, 000(014):P.143-143.