何洁行
杭州市余杭中学，311121
摘要：众所周知，足球是世界第一运动，足球运动深受我国广大民众喜爱，我国也是世界上最大的足球消费市场，然而我国却不是足球大国，更不是足球强国，我国足球注册人口偏少，这就导致了足球人才的培养青黄不接，国家队征战世界赛事连年不利。近年来我国大力推广校园足球，而普通高中足球训练能够让学生对足球运动有一个初步的认识，通过系统化的训练学生能够熟练的掌握传接球、射门和控球等技术，这样校园足球联赛才能有更好的群众基础和参与人员基础。
关键词：普通高中足球；核心力量；训练策略
在普通高中足球模块教学的过程中，核心力量的训练必不可少，所谓“核心力量”，是近年来体育训练中流行的一个词语，它能够让运动员保持状态，避免或者减少激烈运动中所出现的损伤，核心力量训练主要是针对运动员的胸腹部、臀部、背部等进行针对性训练，让运动员相关部位的力量得到加强。而在实际的核心力量训练过程中，往往存在着不少问题，比如形式主义、消极训练等，这些都会打消训练人员的积极性，让核心力量训练成果无法运用到实际的比赛中去，无法转换为训练产出，也无法为我国输送更加优秀的足球人才。
一、核心力量训练对于普通高中足球模块的影响效果分析
众所周知，我国是一个应试教育大国，很多体育教师受到传统应试教育的影响，会将过多的注意力放在如何提高学生的学习成绩上，这样的理念明显和新课改所要求的“以人为本”严重不符。体育教学的意义缺失，会导致在当前的高中足球模块训练当中，学生的身体素质无法得到有效提高，在足球比赛中意志力不够，很容易放弃比赛，在应试教育为先的理念下，学生的集体荣誉感也无法得到培养。除此之外，作为一项充满力量和竞技性质的团队运动，足球运动员还需要在激烈的拼抢中做出各种动作，比如急停、带球过人、穿裆传球、小角度射门等，这就需要球员具有惊人的爆发力，作为一场耗时90分钟的比赛，球员还需要有超强的耐力，这样才能够在90分钟内保持稳定的发挥。因此在高中足球训练中加入核心力量训练，才能够满足现代足球训练对于体能及其他素质发展的需要。
1.提高学生的身体素质
众所周知，足球比赛时间90分钟，但这还不包括一些“意外情况”，比如加时赛和点球大战的时间，而这马拉松式的运动仅仅休息15分钟，在足球比赛中运动员必须要保持充沛的体能应对激烈的身体对抗，否则很容易被对手抢断球或者受伤。通过核心力量训练，能够让学生的血氧饱和度和机体耐受能力提高，学生能够在比赛中发挥自己的潜力，保持足够的肌肉力量和体力，即便在比赛的后半程，也能做出一些精准的传球、抢断动作。
2.避免学生出现运动损伤
在日常的足球训练中，由于高中生缺乏安全意识及技术技巧上的欠缺，会导致他们容易在传球、射门或者拼抢中扭伤脚踝、拉伤韧带，如果发现问题不及时，还会导致关节磨损等，而通过核心力量的练习，能够大幅降低学生受伤的几率，他们能够在训练和比赛中稳定的发挥，身体各部位都能均衡的衔接。
3.提高学生的技战术水平
众所周知，足球运动是一项团队运动，双方需要在频繁的跑位和传球中找出空档，寻找射门角度，撕破对方的防线，而在现代足球比赛中，各种短传、长传等配合，都需要在赛前布置，如果比赛中出现突发情况比如伤病减员、红牌下场等，则需要场上球员保持良好的战术水平，随机应变。通过核心力量的练习，能够让学生各部位的肌肉群得到加强，他们能够将战术运用得更好，不管是传球、跑位还是射门等，都能够保持较高的精准性，这也是教练战术运用的基础。
二、普通高中校园足球中“核心力量”的训练策略分析
1.根据学生的核心力量掌握情况，进行理论知识的讲解和实操训练
作为教师，需要以学生为主体，进行核心力量教学，比方说教师可以根据高中不同年级，制定不同标准的力量测试，这些测试针对学生的核心肌肉群进行考核，这样教师才能更好的掌握学生的身体素质情况，才能够在实际的训练中制定个性化的训练计划。
通过训练前的摸底考核，能够让核心力量训练更加的科学合理，每一名学生都能够获取个性化的核心力量训练，弥补自己在某一肌肉力量上的欠缺，最终促使足球技能的提高。理论知识的传授，能够让学生明白核心力量训练的道理，理论知识的掌握，能够让学生更好的摸清训练规律，掌握科学的训练方法，作为教师，还可以在理论知识讲解的同时，为学生去示范相关动作，这样学生才更加愿意去学习教师，去参与到核心力量训练的过程中去。
2.制定科学合理的提高核心力量训练计划
高中生的足球水平想要得到提升，就必须制定科学合理的核心力量训练计划，这样才能够让他们的各项足球技术得到提高。举个例子，教师可以在每周开展三堂足球训练课，课程的时间安排在下午4-6点，而训练的强度可以循序渐进，教师可以根据学生的适应情况逐渐加大训练强度，这样才能保证学生有足够的精力去应付第二天的学习，而不至于影响学习。而训练的场地可以选在本校的足球场，条件好的学校还可以组织学生去当地的专业体育场馆进行核心力量训练。训练的器材有很多种，比如瑞士球、实心球、哑铃、杠铃等，作为学校要保证训练器材的齐全，定期对这些训练器材进行维护，定期对这些器材进行消毒，这样才能保证学生的健康。至于训练的内容，教师可以分为四个阶段进行，第一阶段是基础的核心训练，训练是针对学生的髋部肌群，这个训练主要考验学生在稳定状态下的肌群力量，教师可以引导学生进行平板支撑、超人等动作，动作的时间保持在30s左右，每人练习5组左右即可；而第二个阶段则是针对非稳定状态下的肌群训练，教师可以让学生在瑞士球上做俯卧撑，或者背身向下做支撑动作，这些动作每次做8组左右，每组工作可以休息一分钟左右；第三阶段教师可以让学生进行自由力量练习，这一阶段的练习器材可以选用实心球，学生需要双手握球放在胸前，双腿微微弯曲，整个人呈半蹲状态，然后学生向后蹬地，将实心球扔下身后，这个训练每次练习8组左右即可，休息间隔为1分钟左右；最后一个阶段，教师就可以对前面三个阶段的训练进行检验了，让学生进行平板支撑，观察学生能坚持多久，通过让学生进行长传球分析学生的训练效果，这样才能让核心力量的质量不断提高。值得注意的是，作为教师，需要认识到，核心力量的训练是一个系统性的训练，因为人是运动的主体，而在足球运动中人体的每一个肌肉群几乎都会参与到技术动作中去，教师要注意核心力量训练的均衡性，让学生的核心肌肉群能够协调的发展，同时教师也要注意到非核心肌肉群的训练，比如足、腕、踝等部位，这样才能让学生的足球综合素质得到提高。
3.借助信息手段对学生进行核心力量教学
作为教师，需要借助现代信息手段，对学生进行核心力量教学，这种新兴的教学方式能够让年轻人更易于接受，而且对一些抽象知识和技术要点的展现也会更加直观一点。核心力量训练所训练的重点在于肌肉群的力量，这种“力量”看不见摸不着，所产生的效果也只会体现在比赛中的各项数据里，正是由于这种难以言喻的描述，会让高中生产生模糊感，不利于实际教学工作的开展。作为教师，可以巧妙的借助相关信息设备，为学生演示关于核心力量的知识和要点，比如可以利用心率监测设备，让学生更加直观的看到自己在训练中的负荷情况，利用高清摄像机去捕捉学生的动态表现，或者和之前的动作进行细节上的对比等等。
总结：
综上所述，在足球运动中，力量和体能是足球运动的基础，也是足球比赛获胜的关键，而想要做到技术水平的提高，就一定需要核心力量练习。对于普通高中足球模块教学中的核心力量训练而言，教师要从提高学生的身体素质、避免学生出现运动损伤、提高学生的技战术水平等方面着手，教师也要认识到核心力量训练对于足球运动的重要性，遵循循序渐进及个性化施教的原则，多管齐下，最终让学生的足球综合素质得以提高，为我国培养更多的足球人才。
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