杜佳佳
（四川省广元市青川县人民医院；四川广元628100）
人们在日常活动中，可能会因为一些外力作用于膝关节，造成膝关节损伤。膝关节是非常重要的，一旦出现损伤，将会给人们的生活带来不便，还会带来痛苦，严重影响生活质量。那么出现了膝关节损伤，应该注意些啥呢？下面我们就一起来看看。
一、认识膝关节及膝关节损伤
膝关节主要由股骨髁、胫骨平台、髌骨这三个部分构成，此外还有韧带、半月板等等。膝关节在运动、伸展过程中伴随着旋转，膝关节是主导人体下肢运动的中心，因此重视对膝关节的保护是很重要的。膝关节的主要作用是负重、传递载荷、参与下肢运动以及帮助小腿供力。由于膝关节位于身体最大的两个杠杆之间，因此承受着巨大压力，很容易造成扭伤以及骨折，尤其在剧烈的体育运动中最容易发生创伤，其中又以韧带的创伤最常见。
膝关节损伤主要是指在多种因素下对膝关节的软组织、股骨、胫骨等部位带来的损伤。软组织损伤是指膝关节周围的韧带，内部的前后交叉韧带和内外侧半月板，还有关节囊，还有前方的髌腱和股四头肌腱这些软组织的损伤。
二、这些因素可能会为膝关节损伤埋下隐患
1.运动不当导致韧带受伤。膝关节微屈时其稳定想较差，如果在此时膝关节受到外力的撞击导致其外翻或内翻就很可能导致内侧或外侧的副韧带受伤。韧带受伤也是运动过程中经常出现的损伤。韧带受伤患者多有外伤史、膝盖内侧疼痛、肿胀、屈伸时疼等等。部分患者在韧带受伤后没有重视继续运动可能在继续运动伸缩以及负力作用下也可能完成修复，但是这种非静止非原位的修复会给关节造成极度不稳固的状态，会是关节的磨损加剧。因此这类患者觉得我还能行走就没有事，但是往往如此就会为膝关节的损伤造成更大的隐患。
2.半月板损伤。半月板损伤是运动员最常见的运动损伤。通常在下肢受重过度、足部相对固定、膝关节微屈的状态下突然受到外力作用使膝盖过度内旋或外旋，则很容易造成半月板的损伤，一般情况下半月板的撕裂都会出现明显的膝部撕裂感、关节的疼痛、以及活动受限。多数半月板损伤都是由内缘开始，在直接受到外力作用撞击出现的半月板损伤，通常都会出现肿痛，但是不会严重影响到行走功能，患者通常可以缓慢行走，这是很多患者以为没有大碍越是没有对此伤起到重视。半月板撕裂如果没有得到及时的治疗就会导致股骨与胫骨直接接触，这样就加速的关节面的磨损，对损害膝关节有重要影响。如果较轻微的半月板损伤没有及时治疗修复，如果受到保护性应急屈伸，小撕裂及可能演变成大撕裂，造成软骨浅表损伤迅速变成重度损伤，这样不经后患无穷对于治疗也很有难度。
3.脂肪垫劳损。脂肪垫存在于膝关节前部的间隙内，主要起到减少关节摩擦以及维持关节稳定的作用。出现脂肪垫劳损的原因可能有部分膝关节的外伤以及膝关节受到不正常的运动导致长期的摩擦使脂肪垫出血、肥厚病发关节炎症等，这样就使得脂肪垫与髌韧带发生粘连，导致膝关节活动受限。脂肪垫劳损通常起病比较缓慢，可能出现不同程度的下蹲痛、上楼梯疼或者膝盖不能完全伸直等。对于轻微患者由于症状不明显，因此也容易被忽略。如若长期存在脂肪垫劳损又没有及时得到治疗也会加重膝关节的磨损，到来更多的关节疾病。因此平时生活中要注意不要频繁进行起蹲运动、爬楼梯以及爬山，特别是年龄在30岁以上的人群注意。
4.创伤性滑膜炎。膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。膝盖滑膜细胞分泌滑液，这种滑液的主要作用就是润滑关节软骨面增加关节的运动面以及保证关节运动使摩擦力的降低。很多的外部创伤以及过度劳累都会不同程度的损伤到滑膜组织，因此在关节内产生大量的积液，从而升高了关节内压力，如果没有得到及时处理，就会造成关节粘连，影响正常运动。患者常常会感到膝关节的压痛、肿胀、关节内存在发涩的摩擦声等，比较明显的特征就是习惯在自然伸直或是有阻力性伸直时会出现明显的髌骨下部疼痛或疼痛加重。由于创伤性滑膜炎存在急性与慢性两种，如果在急性期没有得到重视进行治疗，就可能发展为慢性的，对于慢性滑膜炎治疗就更难，对关节的损伤自然也大。
三、膝关节损伤应该注意什么
1.及时就医。一般来说，一旦发现膝关节出现损伤、疼痛等不良情况，就应当到医院进行检查，了解病情，并给予治疗，将疾病控制住，避免进一步恶化。
2.在日常生活中，要为身体补钙，避免身体出现缺钙情况。身体缺钙，容易出现骨质疏松，这将会增大膝关节损伤的几率。因此，平时可以适当饮用牛奶，摄入适量的钙，适当接受阳光照射，补充适量的维生素D，帮助钙元素的吸收。
3.除了钙之外，还要补充氨糖。在软骨细胞形成过程中，是需要氨糖这一物质的，若氨糖缺乏，则会影响软骨健康，年龄不断增加，身体逐步走向衰老，体内的氨糖也会流失，及时补充氨糖是很有必要的。在日常生活中，可以选用一些含氨糖的保健品，以满足身体所需。
4.适量运动。平时应当多运动，多参加体育活动，促进身体血液循环，让身体更加健康，另外，运动还可以对骨骼形成一种刺激作用，增加骨细胞活性，这在一定程度上，能够预防骨关节炎。值得注意的是，运动过程中，要注意关节的保护，不要让关节承受过多负担，对关节负荷较大的动作应少做或不做，运动之前要先热身，让关节、韧带得到活动，其后在进行运动，运动量需要从小到大，不要一开始就过于激烈，要保护好关节，不要让关节受到损伤。
5.减重。膝关节会承受身体的大部分重量，减轻对膝关节的压迫是预防膝关节损伤的重要方法之一，能够有效保护好膝关节。平时应注意不要让关节承受较大重量，少背负重物，平时应少久站，爬山、爬楼梯等运动对膝关节造成的负担较大，会让软骨的磨损强度增多，这是不利于骨关节的呵护的，应当尽量减少这些行为。另外，身体过于肥胖，也会给关节带来较大的压力，增大关节的磨损，进而提高关节损伤发病几率，因此，应当注意自己的体重，不要过于肥胖。
6.锻炼肌肉韧带。肌肉和骨骼相辅相成，当肌肉足够强健，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助骨骼关节减压，缓解关节磨损。
7.控制饮食，减少糖分摄入。大家的饮食应该尽量少盐低糖。糖分除了会增加身体重量，也是引发各种炎症的重要原因。减少盐分、糖分摄入，可以抑制很多炎症的发生。