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恐惧症的饮食护理技巧

发表时间：2021/8/31 来源：《医师在线》2021年4月8期作者：邹志贤

[导读]

　　　邹志贤
（四川省德阳市中江县精神病院；四川德阳618100）
　　恐惧症是一个大家很少听说过的疾病，它在临床上也叫做恐怖性神经症，患上该病的患者，对外界的某一些物体、人或者处境相接触的时候会出现异常的紧张、恐惧等情感，这些情感会导致患者出现出汗、脸红、心悸、血压变化、无力、恶心、呕吐等症状，严重的时候，甚至会导致患者晕厥，所以患者往往会对这些人或物品呈现出回避状态。而大部分的患者明明知道这样的恐惧和紧张情绪是比较夸张过分的，但是就是控制不住这些情绪的出现。很多该病患者总是带着畏惧去忍受让他惧怕的事物，对正常的活动造成了非常大的影响。很多患者为了让恐惧症消失，采取了非常多的治疗办法，但要提醒大家的是，要想治疗恐惧症，不仅要做好治疗工作，更要做好饮食护理。健康合理的饮食护理能够在一定程度上帮助患者恢复到健康状态，那么在我们的生活中，究竟哪些食物是适合恐惧症患者的呢？下面就让笔者来为大家介绍一下恐惧症患者的饮食护理技巧，希望大家耐心学习。
　　在文章正式开始介绍有关知识之前，笔者要强调的是，虽然饮食护理并不能直接治疗恐惧症，但是通过饮食护理，患者的体质可以得到一定的改善，如果患者的身体变好了，那么他的心理状态也会得到相应的调整。根据临床研究我们可以看出，精神健康风险的下降与健康的饮食息息相关，健康的饮食会让人调节情绪以及承受压力的能力变强，而让人拥有这些能力的是体内细胞的复杂反应，当细胞没有足够的营养，反应也无法进行，机体便无法正常运行，一直持续下去，不良情绪就会出现，患者就会抑郁、恐惧。
　　一、哪些营养素能够帮助患者改善恐惧症状
　　1.维生素b族：维生素b5、维生素b6、维生素b1、维生素b9等营养素都能够改善恐惧症，适当补充这些营养素可以支持肌肉神经组织的正常功能，帮助恢复大脑神经系统，以促进氨基酸代谢，在一定程度上缓解患者的症状。维生素c可以帮助我们合成络氨酸，促进去甲肾上腺素以及肾上腺素等的合成，使机体的神经递质平衡得到调节，最后达到对抗恐惧症的目的。
　　2.矿物质：某一些矿物质的补充，也可以起到对抗恐惧症的作用，例如，补充镁能够对神经应激性作用进行抑制，当人体中的镁比较少的时候，人就会出现低落情绪，恐惧症的症状也会随之加重，严重时人甚至出现惊厥，所以补充镁是非常重要的。钙是一种非常重要的、能够维持肌肉神经兴奋的矿物质，它能够结合镁形成镇静剂。锌对大脑发育非常重要，补充锌可以使大脑功能维持正常，使神经递质的产生、运行加强。
　　3.omega-3：大脑中有三分之一的脂肪酸，他们是组成神经细胞膜最为基本的成分，而细胞膜则是细胞与神经递质相交流的重要介质，假如我们摄取较多的液态不饱和脂肪酸，则会导致神经细胞外鞘变得更加富有弹性以及流动性，这会加强细胞间信息交流的稳定性，特别是不饱和脂肪酸为omega-3时。有研究指出，多摄入一些omega-3，对心情的积极以及情感的高昂有长期的促进作用，能在一定程度上使大脑更加健康，对预防恐惧症出现有一定帮助。

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　　4.益生菌：我们通常说肠道是我们身体中的第2个大脑，是因为肠道中，还有完整的、独立的神经系统，这个系统在肠道壁上镶嵌里面富含神经元，而这些神经元。既能够独自运作，还能够协作大脑神经，对我们的情绪状态进行控制。肠道里有许多的微生物，他们和细胞相互作用，生成5-羟色胺，这能够让大脑与肠道间的神经通路被激活，所以人们在补充益生菌时，恐惧与焦虑等情绪都会出现一定程度的改善。
　　二、能够使抑郁、恐惧情绪得到缓解的食物有哪些？
　　1.菠菜：大家都知道菠菜中含有非常多的铁，但大家不知道的是，菠菜中还含有很多的叶酸。叶酸是我们必须的物质，当人体缺乏叶酸的时候，大脑里的血清素就会减少，而血清素恰好在一定程度上影响着人的情绪，所以当血清素缺乏，焦虑情绪就会出现，恐惧症的症状也会逐渐加重。所以在生活中，我们可以多食用一些菠菜，这样可以在一定程度上预防恐惧症出现。
　　2.香蕉：碱类食物能够对人的情绪产生促进作用，对恐惧和抑郁症状的缓解有一定帮助，香蕉里含有非常多的这类物质，所以，可以多让恐惧症患者吃一些香蕉。临床中研究发现，适当给恐惧症患者吃一些香蕉，能够让他们消除一些烦躁悲观的情绪，让他们变得更加愉悦。
　　三、恐惧症患者有哪些饮食注意事项
　　如果患者身患恐惧症，那么饮食一定要清淡且健康，不能让他们吃多油或多盐的食物，多让他们吃一些新鲜的水果和蔬菜，多补充低脂肪乳品及全谷物食物。临床中有一些患者常吃白水煮青菜，坚持下来，发现情绪更容易保持平稳，身心也变得更加舒畅，体型也能更好的保持。所以建议，恐惧症患者尽量避免味蕾上的刺激，多吃一些天然清淡的食物。
　　那么恐惧症患者需要忌口的食物有哪些呢？首先恐惧者患者不应该食用辛辣、有刺激性的食物，因为辛辣、有刺激性的食物经常让人上火，恐惧症的患者情绪经常失去控制，上火会加剧患者的症状。另外中医中认为辣椒味辛辣、性热，而恐惧症患者因长期恐惧阳气不振，食用辛辣食物，会刺激患者，使其动火伤阴，所以，患有恐惧症的患者一定不能吃这一类食物；第二，患者不应该吃烧烤及油炸食物，这些食物也会让人上火，对恐惧症患者保持平稳状态不利，而且油炸食物油大，对患者的消化功能有害，一旦患者的消化功能出现问题，那么情绪也会受到一定影响；第三，患者应该少吃一些包装类、加工类食品，比如蛋糕、饼干、果汁、咖啡、糖果等，这些食物不仅含有非常多的添加剂，还含有非常多的糖，食用后可能破坏患者的神经受体，具有加重症状的可能，另外高糖食物还会让患者的胰岛素水平急速上涨，短时间无法下降，加上这些食物并没有太高的营养价值，所以更容易引起患者恐惧、烦躁的情绪；第四，恐惧症患者应该戒烟戒酒，很多恐惧症患者认为抽烟和喝酒能够缓解恐惧症状，但这只是暂时的，如果长期吸烟和喝酒，必然会对身体造成恶劣影响，加重病情，形成恶性循环。
　　总而言之，要想治疗恐惧症，虽然主要注意力应该放在心理辅导及药物治疗上，但是饮食护理作为辅助治疗的手段也应该引起重视，患者必须注意自己日常生活的调理，这样才能够让疾病尽快消散。
　　上文就是笔者对恐惧症患者的饮食护理的介绍，相信大家阅读完之后已经对此方面的内容有了一定的了解，希望大家在今后的生活中，多多学习这方面的知识，走近恐惧症患者，关爱恐惧症患者，最后祝大家身体健康。