孕期各阶段的保健与营养---中国期刊网

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孕期各阶段的保健与营养-

发表时间：2021/8/31 来源：《医师在线》2021年4月8期作者：伍小琴

[导读]

伍小琴
（江油市中医医院；四川绵阳621700）
    孕期保健对于腹中胎儿和孕妇都太重要，常见的保健措施包括：（1）对皮肤的保健。在沐浴时可以使用冷热水交替冲洗相应的部位，这样有利于血液循环，沐浴后可在可能出现妊娠纹的部位涂抹油脂或者专门的护肤产品，同时给予皮肤定时的按摩可以增加皮肤的弹性，防止妊娠纹的出现。此外还可以选择一些对皮肤刺激较少的护肤产品，不应该浓妆艳抹。
   （2）坚持运动。适当的运动也是一种重要的保健内容。坚持运动可以帮助顺产同时促进血液循环，保持皮肤的光泽。运动可以促进新陈代谢，加快汗液蒸发，可以使体内的毒素随汗液迅速排出体外，保证身体健康。运动可以提高免疫力，可以防止疾病感染。
    （3）平日衣着宽松、穿脱方便、质地柔软的衣物。孕妇新陈代谢率增加，棉织品易吸汗，较纤维制品为好。乳房最好选用设计合适、前开式的乳罩将乳房拖住。袜子要绷紧的长袜，在晚孕时既感舒适又可减少静脉曲张。不宜穿高跟鞋，高跟鞋使腰椎前突，背部过度伸展，易跌倒，且易造成踝关节损伤。
　　　（4）保证足够的睡眠时间。孕期间需要保证足够的睡眠时间，每天至少8小时。孕妇应根据自己的感受，想睡觉时就睡觉，建议孕妇在中午时可以睡1～2小时。睡觉时需要注意最好在床上睡不应该坐位睡觉。

　　　以下具体介绍孕期各阶段的保健以及营养措施
　　　1、孕早期。孕早期是指怀孕开始到怀孕的第12周，这个阶段是胎儿各器官组织发展形成的关键阶段，这个阶段孕妇需要注重自己的饮食、生活，一些有危害的因素均可能对胎儿的生长发育造成伤害，导致畸形。这个阶段，胎盘还没有发育完全，因此出现流产的可能性较高，孕妇需要以保胎为主，建议少进行运动。同时此阶段孕妇应该仔细观察身体变化如果出现阴道出血、腹痛则可能为流产的征兆需要及时到医院就诊。如果感到恶心、呕吐等就不必担心属于正常情况，一般会在12周左右消失。部分孕妇会出现腹胀、便秘等肠道症状，这与子宫增大、肠蠕动减慢相关。
　　　饮食保健。（1）叶酸。补充叶酸可防止胎儿神经器官发育缺陷。补充叶酸还能防止贫血、早产，对于妊娠早期尤为重要。含有叶酸的食物包括面包、面条、白米等以及菠菜、牛肝、芦笋、柑橘等等。除了饮食获取之外还可以通过口服叶酸溶液来补充。（2）维生素C、维生素B6。这两种维生素可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。在怀孕第二个月时部分孕妇会发现自己牙龈出血，这时适当的补充维生素C可以缓解牙龈出血，同时还能帮助提高免疫力。

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生活中通过饮食获取维生素C的食物还是比较多比如青椒、白菜、黄瓜、草莓、橘子、苹果等。需要注意的是，菜蔬在烹饪时不能煮太久避免维生素丢失。而对于部分孕吐严重的准妈妈，维生素B6就是它的克星。富含维生素B6的食物也有很多比如小麦麸、麦芽、肝脏和肾脏、大豆、哈密瓜、甘蓝菜、废糖蜜、花生、核桃、马铃薯、香蕉、菠菜等等。动物性食物中瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。（3）补充镁、维生素A。可促进宝宝的生长发育。镁对促进宝宝肌肉的发育很重要，并且有助于骨骼的发育。近期研究表明，怀孕前3个月镁的摄取量可直接关系到宝宝的身高、体重、头围。紫菜中含镁最多，是各种食物中含镁之首。其余富含镁的食物有玉米、高粱面、马铃薯、蚕豆、豌豆、豆腐；辣椒、南瓜、桂圆；虾米、芝麻、海产品。在胎儿发育的整个过程中都需要维生素A，维生素A可以保证胎儿的皮肤、肠道、肺部健康。怀孕前三个月胎儿还不能储存维生素A因此孕妇要多补充。
　　　2、孕中期。孕中期是指12～28周，此时胎盘已经形成，胎儿的生长速度加快，妊娠反应消失，子宫增大导致孕妇体型变宽。此时规律性胎动是胎儿正常发育的标志。此时准妈妈的食欲会明显增加，进食量增加。在保证饮食的同时孕妇需要适当的运动比如散步、孕妇操等，将宝宝的体重控制在合理的范围，为生产做好准备。每周需要根据自己的身体变化做检查，按照医生叮嘱去孕检。
　　　饮食保健。（1）锌，避免宝宝发育不良。如果孕妇缺锌会导致宝宝生长受阻影响到胎儿脑、心脏等重要器官的发育，同时缺锌会导致孕妇味觉、嗅觉等降低，进食减少、消化不良。富含锌的食物有生蚝、芝麻、肝脏等，需要注意补锌每天不超过45毫克即可。（2）维生素D和钙，促进宝宝骨骼发育。孕妇在怀孕5个月之后，宝宝的骨骼发育迅速，对钙的需求量增加，此时孕妇应该多喝牛奶、酸奶补钙同时还要多吃这些食物补钙比如豆腐、乳酪、鸡蛋等。维生素D具有促进钙吸收的效果，因此为了促进钙吸收需要在补钙时补充维生素D，维生素D可以通过晒太阳、吃鱼类等来获取。（3）铁，防止缺铁性贫血。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，尤其要注意铁元素的摄入。
　　　3、孕晚期。孕期为28周以后为孕晚期，此时胎儿的发育逐渐成熟，胎位固定，孕妇仍然需要一定的运动，但是不能进行剧烈运动。在宝宝出生之前孕妇可以先学习喂养、护理、坐月子等知识，做好生产准备。每天需要观察胎动，并做好记录，如果出现异常可及时就医。可以适当的按摩乳房，为哺乳做好准备。
　　　在妊娠37周之前做乳房护理时应避免过分刺激乳头，例如：牵拉、按摩，以免刺激子宫收缩，导致早产的发生。如果37周前在乳头护理时出现宫缩，应立即停止，避免发生早产，孕37周后出现这种情况，可以继续护理。