郑琳 张宏伟 张妍雯
华北理工大学 063210
摘要：随着现代社会竞争的加剧，大学生在工作学习的过程中会产生较强的压力，因此需要根据自己的身体条件进行适当的锻炼，从而更好地缓解焦虑。近几年来，越来越多的心理学家发现，体育锻炼可以有效地缓解焦虑情绪，给人以更大的动力空间，是人格健全发展的重要保证。为此，本文主要探讨体育锻炼对大学生心理健康的影响，以期为更好地提高大学生学习效率提供理论建议。
关键词：体育锻炼；大学生；心理健康；影响
1 引言
就目前大学生的整体心理状况而言，健康程度较高，但面对毕业后的实习、求职等，大学生都会面临巨大的心理压力，一旦没有做好相应的调节工作，就极容易导致抑郁、精神崩溃等病症出现。而且由于家庭的经济压力，也会在一定程度上加重大学生的精神压力。通过研究发现，体育锻炼可以通过肢体的协调运动来减轻精神上的紧绷，从而为学习和工作提供更好的动力。但近年来，大学生在面对巨大的工作压力时，心理健康状况却不容乐观。
2 体育锻炼对人的心理健康的影响
2.1 体育锻炼有利于促进智力发展
长时间体育锻炼能较好地促进智力的发展，锻炼过程中，通过思维的不断转换，促进大脑皮层的快速发展，从而提高人的智力系统。运动时，通过刺激大脑皮层，使神经细胞增强整个大脑系统的灵活性，从而达到促进智力发育的目的。其次，大脑在高速运转的过程中，也会影响到学生的心理状态，通过忘我的专注投入，忘记压力带来的负面影响。其次，在进行体育锻炼时，可以通过对运动项目的理解来学习和探讨技术技能，从而提高体育锻炼的快感。体育运动以其特有的方式开发与建设智力，从而更好地调节心理状态。
2.2 体育锻炼能改善人际关系
从社会交往的相关理论可以看出，在进行体育锻炼时，与同学、朋友等关系比较融洽、愉快，因此在一定程度上可以改善人们的心理状况。学生在进行体育锻炼时，可以通过语言或肢体行为进行相互交流和配合等，使他们能够进行情感上的沟通，从而改善人际关系。世界上许多著名的心理学家都指出，人的心理障碍往往来自于自身失调的人际关系，比如在日常交往中，其不能适应周围环境的人际关系等情况，长期以往，其内心就会变得纠结或者变得更加孤独，从而影响到其心理健康状况。我们都知道，大部分的体育锻炼都是需要多人参与的，所以其中的人际多向性强的特点，这一特点可以使大学生更好地与大学生进行互动、交流，从而使大学生的人际交往能力得到很好的提高。
与此同时，相关研究也发现，经常参加集体体育锻炼的学生，其性格倾向于比较活泼开朗，更容易产生亲近感，这样就更能与他人建立良好、和谐的人际关系，因此就会较少出现一些孤独、焦虑等不健康的心理疾病。
2.3 体育锻炼能减轻疲劳
人在面对某些刺激源时，会产生一系列应激反应，通过体育锻炼可使人的大脑分泌一定量的内啡肽，它能有效地阻止应激反应的进行，从而使人处于一个比较舒服的状态。此外，适量的体育锻炼，人们可以使大脑得到放松，不必长时间处于紧张状态中，在长期进行体育锻炼后，人们也能更好地适应一些积极的自我表现，这对人体抵抗压力有着不可估量的作用。经研究发现，采用科学方法进行散步或慢跑训练的人，与不参加运动的人相比，高压力应激反应在身体中对应激反应的抑制能力大大增强。这说明，适度的体育锻炼不仅能改善人的情绪，还能对压力反应起到明显的抑制作用。此外，应激反应后会给身体带来一定程度的疲劳，这与人们的心理、生理等方面有很大的关系，但是如果人们运动过度或者情绪低落的时候，疲劳就会出现，所以人们要科学、合理地进行体育锻炼，这样才能逐渐提高自己的摄氧量，增强免疫力，从而更好的消除疲劳感。
2.4 体育锻炼以其竞争性缓解心理焦虑
现代认知行为理论研究表明，大学生通过参与各种体育活动，可以更好地培养学生积极的性格和情感，从而在很大程度上克服他们内心深处的焦虑、孤独、抑郁等负面情绪。大学生在体育锻炼中，经常会有一些有竞技性质的集体比赛，在比赛中，它会抛开自己内心的烦恼，将整个人的思想和身体调动起来，积极地参与到比赛中。赛后，成功的队伍无疑会增强他们的优越感和自信，而暂时失败的球队则会互相鼓励，并总结经验，然后互相督促进行锻炼，以求下次能成功。此外，根据相关社会性的调查研究发现，如果学生能够经常参加体育锻炼，他们的自信心会比一般人更高，内心的焦虑可以得到更好的宣泄和缓解，这就是体育锻炼所带来的诸多益处之一。
3 结束语
总而言之，体育运动是通过身脑协调，进而提高人的综合素质，从而更好地促进人的全面发展。特别是在现代竞争压力越来越大的情况下，更需要通过体育锻炼释放压力，从而为后续发展提供源源不断的动力。其次，体育锻炼通过团队协作，也能建立起良好的人际关系，不断提高集体合作意识。当代健康理念下的体育锻炼不仅是一种释放压力的形式，而且是一种提高身体素质的有效方法，因此，大学生需要通过体育锻炼来提升自身的心理素质，从而更好地参与工作学习。
参考文献：
[1]高芳.探究体育锻炼对大学生心理健康的影响[J].智库时代,2018(36):183+292.
[2]王海英,徐其凤.体育锻炼对大学生心理健康水平的影响[J].职业与健康,2017,33(03):396-398.
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