任素华
苍溪县人民医院 四川 广元 628400
围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期，出现与绝经有关的内分泌学，生物学及临床特征起至绝经一年内的时期。一般指45—55岁之间，少数妇女通过神经内分泌的自我调节而达到新的平衡而无自觉症状，但一部分妇女因性激素波动或减少而出现自主神经功能失调和神经心理症状，而这些症状有可能影响到她们的工作和日常生活，她们感到非常的痛苦。
那么我们先来了解围绝经期妇女身体将会发生哪些变化呢？
1、月经改变：月经周期短，月经频发；月经周期长，月经稀发；不规则子宫出血；闭经。
2、多在凌晨乍醒时、黄昏、夜间、活动进食、穿衣或情绪激动时出现潮红、潮热等血管舒缩症状。
3、易出现头昏、头痛、失眠、眩晕、心悸等自主神经失调症状。
4、易出现忧郁、焦虑、多疑、烦躁不安、记忆力减退、对外界冷淡等神经精神症状。
5、出现性交痛、阴道炎、尿失禁等泌尿、生殖道症状。
6、骨质疏松症。
7、心血管病变：血压升高、心绞痛等。
8、毛发分布出现改变，皮肤皱纹增多加深，皮肤变薄，色素沉着。
下面介绍围绝经期妇女如何进行自我护理？
1、良好心态
围绝经期是每一个妇女生命过程中必然发生的生理过程，卵巢功能逐渐衰退，生殖功能逐渐终止。这也往往提示女性逐渐进入衰老，衰老是一个不可逆转的自然过程，不必要紧张和恐惧，而更要以积极乐观的心态去迎接因性激素波动或减少而引起的一系列的不适症状。平时要控制好自己的情绪，不要无故发脾气，不要经常叨唠，更不要郁郁寡欢，忧思过度，乐观地对待自已退休、子女成人离家等，可以去做一些自己喜欢的事情、听听音乐、可以多看喜剧、多唱一些心情愉悦的歌。如果确实自己心情很郁闷，己经出现了紧张、焦虑情绪，尽早把内心的烦恼和痛苦向家人或知心朋友倾诉、争取把这些不良情绪控制在最短时间内。因为不良情绪持续时间越长，对围绝经期出现的一系列不适更敏感，不适症状也更明显，自己也觉得更痛苦，也不利于家庭的和谐。
2、健康饮食
在饮食上要注意清淡，精细粮搭配，饮食规律，减少高糖高脂肪食物的摄入，烹饪时尽量以植物油为主，以减少心脑血管疾病的发生；因围绝经期妇女由于内分泌的改变，可能岀现水肿、高血压，故要限制食盐的摄入，每天食盐摄入量最好在3—5克；多吃各种鱼类、蛋、牛奶，它们不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的钙，以增加人体的修复力和免疫力，也可以有效地避免雌激素降低所导致的骨质疏松症发生；因豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的作用，能缓解围绝经期的不适，故每天可以吃点豆腐、豆浆等；多吃新鲜蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、黄瓜、青椒等，有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄；多吃含维生素B的食物，如洋葱、大蒜等，不仅含有丰富的维生素B，也含有矿物质，也有良好的降脂作用；可以多吃一些新鲜的水果，如香蕉、苹果、猕猴桃等；如果有心慌、失眠，可以吃一些桑椹、莲子、红枣等。少食辛辣刺激性油炸食物；少喝咖啡，因咖啡能扩张血管，引起潮热，还诱发骨质疏松症的发生。
3、规律运动
规律运动可以促血液循环，维持肌肉良好的张力，延缓老化的速度，还可以刺激骨细胞的活动，延缓骨质疏松症的发生；规律运动还可以产生内啡肽等令人愉悦的神经递质，可以稳定体温、调节中枢，使外周血管收缩和舒张功能稳定。这些运动可以为散步、骑自行车、游泳等，也可以练练瑜伽、太极、练剑或每天定时到团体跳舞。在运动的时候如果有音乐的伴随是最好的，因缓慢有节奏的活动，锻炼了筋骨，也升华了思维；还可以调节人的情操和缓解大脑的疲劳。当然运动的方法和强度要因人而异，要选择适当的方法，循序渐进，持之以恒。
4、充足的睡眠
居住环境干净舒适，没有噪音，室内适当通风，卧室的灯光不易过亮，睡前不要吃的太饱，不要喝浓茶、咖啡，睡前不要看情节紧张的视频，可以热水泡脚或洗热水澡，按摩脚心，按时睡觉，早睡早起，保证充足的睡眠。
5、正确对待性生活
和谐的性生活对围绝经期妇女卵巢、垂体、下丘脑的调节起到了促进的作用，是维持心情愉悦和身心健康的重要因素，还会延缓衰老。虽然围绝经期妇女因卵巢功能衰退，性欲下降，阴道分泌物减少可以导致性生活障碍，但不要压抑性生活，要进行适当规律的性生活。如果出现性交痛可以使用阴道润滑剂或在医生指导下适当地补充雌激素。
6、注意个人卫生
养成良好的刷牙习惯，尽量穿通气性良好的纯棉内衣、内裤，勤洗澡，勤更换。特别要注意外阴部的清洁卫生，防止阴道炎的发生。
7、定期体检
半年或一年定期到医院检查一次，积极防治女性生殖道和乳腺肿瘤的发生；积极防治围绝经期妇女常见病、多发病的发生，如糖尿病、高血压、冠心病和骨质疏松症；积极防治围绝经期妇女常见、多发的妇女病，如阴道炎、绝经后出血、子宫脱垂、尿失禁等，远离疾病的困扰。
8、规范用药
必须在医生的指导下规范用药，不能自己盲目用药、乱用药。用药时一定要了解用药的目的，注意事项，可能出现的不良反应，剂量要准确，用药途径要正确，还要定期到医院进行随访。如出现异常的阴道流血或其他不良反应随时到医院就诊。
上面介绍了围绝经期妇女身体会出现的一系列变化和如何进行自我护理的相关知识，我相信大家对这些相关知识有一定的了解和认识吧。围绝经期并不可怕，也没有必要过于担心而产生负能量，只要正确认识，消除无谓的恐俱和焦虑，以积极乐观的态度对待老年的到来，注意饮食和运动，定期体检，就一定会比较轻松地度过围绝经期，达到预防疾病，健康长寿的目的。