丁娟
乐山市五通桥区中医医院?针灸推拿康复科?四川乐山 614000
在生活中时常会遇到失眠，或是因为第二天有重要活动，又或者因为某件事情而比较兴奋，当天夜里难以入睡，进而出现失眠，这种失眠是比较正常的失眠，具有偶发性和短暂性，对人的危害不大。但是，若失眠出现次数较多，比较频繁，则会影响到人的正常休息，让人第二天精神不佳，无精打采，在工作过程中常出现头晕、易疲劳，影响作业效率，降低生活质量，让人感到心烦意乱，因此，这类失眠需要及时处理。
中医认为失眠属于不寐范畴，其病因主要在于心，疾病虚实夹杂，但是总体来说虚多实少，失眠对发生于老人，因为肾虚阳气不足、阴阳失调导致发病。随着生活习惯、生活水平的不断改变，人们工作压力的不断增高等等因素导致失眠逐渐向年轻化发展。流行病学研究显示，中国大约有10%的人患有失眠症。在临床上治疗失眠多运用西药治疗，在短期的治疗期内其效果明显，但是随着疾病病程的延长，患者常时间服用西药会给身体带来一些伤害，因此长期使用西药来治疗失眠并非对身体有好处。中国医学针灸治疗失眠是一种绿色治疗方式，可直接作用于经络脏腑起到调节气血、疏通经络等效果，具有安全、高效、无不良反应等等优点。你还在为失眠烦恼吗？来看看针灸是怎么帮你康复的。
一、应对失眠的针灸方法
1.采用针刺进行治疗
若病人存在失眠症状，常常出现夜间难以入睡，入睡之后也比较容易惊醒，没有其他不良现象。在对其治疗时，应安神利眠，调理蹻脉。蹻脉分为阴蹻脉和阳蹻脉，会影响人的眼皮开合 ，若阳蹻脉功能强盛，则有可能引起失眠，因此，需要滋补阴蹻脉，泄阳蹻脉，促使阴阳调和，促进睡眠。所选穴位主要有照海、申脉、神门、印堂、四神聪等穴位，其中照海和申脉分别位于阴蹻脉的交会处和阳蹻脉的交会处，所用手法分别为补法刺激和泄法刺激；神门为心经原穴，具有清心安神功效，印堂、四神聪具有调神、安神效果，均可采用平补平泄法刺激。针刺时间最好在睡觉前或下午。
若病人在失眠的同时，还伴有情绪不稳、容易发怒、头晕头痛等伴随症状。在对其治疗时，应安神利眠，疏肝理气。所选穴位主要有太冲、神门、肝俞、合谷、三阴交等穴位。其中太冲穴位是肝经原穴，具有疏肝理气效果；神门属于心经原穴，能够安心神、疏导心气效果；肝俞属于肝脏背俞穴，能够帮助太冲穴位疏肝；合谷属于大肠经原穴，具有调畅气血作用；三阴交穴属于肾经、肝经、脾经的交会穴，具有健脾疏肝效果，这些穴位均可采用以捻转补法刺激。
2.采用温灸进行治疗
部分失眠患者，存在着阳气缺乏情况，在对其进行治疗时，可采用温灸疗法，也可以配合针刺法治疗失眠症状，一般来说，每次温灸的穴位应控制在4个以内，其时间应控制啊5-15分钟之间。失眠患者，每天晚上睡觉前，可以用温水泡脚，持续10分钟即可，其后就可以采用温灸，即点燃艾条对脚上的照海穴、涌泉穴进行温灸，疏通心肾，促进睡眠。也可以对脚上的涌泉、头顶的百会穴进行温灸，促进全市气血流动，进而达到帮助睡眠的效果。一般来说，影响睡眠的因素有很多，若采用某一单一的方法效果不理想，则可以将多种方法结合起来，例如将针刺、温灸、推拿等方法结合起来，其治疗效果将会更佳。
二、应对失眠的其他方法
1.坚持运动
每天清晨起床都可以运动30分钟，可以竞走，运动只需要微微出汗即可，不能剧烈运动否则导致身体过于疲乏。合理运动可以帮助身体调节白介素6的水平，它可以帮助我们提高自身免疫能同时可以提高身体内多巴胺和褪黑素的水平，使睡眠质量提高。同时经常沐浴阳光，我们的眼睛视网膜也会分泌多巴胺，促进睡眠。失眠或抑郁的人，身体多巴胺分泌不足，因此可以通过运动的方式来提高多巴胺的分泌。
2.有规律作息
每天应养成同一时间睡觉、同一时间起床的规律。最好每天在夜间11点就上床睡觉。人类会受到一天的节律影响，对于在黎明才开始入睡，或黎明依然处于深度深眠状态的情况是不正常的建议是在犯困时不妨先睡一会儿，等90-120分钟后再起床工作。不要等工作都做完了，凌晨四五点才上床睡觉。这样即使睡着了，睡眠质量也不好。
一些促进睡眠的方法
3.睡觉前泡澡、泡脚
可以每次入睡前90分钟进行热水沐浴，水温在40摄氏度，泡15分钟就可以了。睡前泡澡可以帮助睡眠的原因是，温水可以使身体表面和体内的温度均上高，泡完澡后到睡觉时，体表和体内的温度差在两摄氏度左右，这个温差利于睡眠。如果有时间还可以单独泡脚从而将体内的热量释放出来，体内热量得到释放，大脑就不会那么活跃。
4.闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼镜微微张开一条缝，保持与外界接触。这是虽然神经活动仍在进行但是交感神经活动已经大大降低，这样可以诱导人体更好的进入睡眠状态。
5.木梳梳头法
选一把木制的梳子，先从前额梳起，经头顶梳向后枕部，先轻后中重，反复梳10~15分钟，以头皮感觉发热为度。而后用梳子背，轻轻敲打头顶正上方的百会穴，每天早、晚各梳1次，不仅能改善失眠的情况，还能缓解疲劳，舒缓心理压力。在用梳子缓解头痛的时候，注意梳子的选择，以不产生静电、梳子齿疏密均匀的牛角梳或桃木梳最佳。有人问，能不能用化学梳子代替呢？万万不可，看起来化学梳子也是“晶莹剔透”，但是化学梳子容易产生静电，效果不仅不及牛角梳及桃木梳，还会损害我们的头发。