王怀飞
广元市中医医院 四川广元 628000
随着夜生活的逐渐丰富，人们生活变得越来越不规律，导致我们身体内分泌失调，各个身体器官供能失衡，其中最影响的要属我们的肾脏了，容易导致出现肾虚，在中医里论中有“治未病”的说法。治未病的意思是采取相应的措施，防止疾病的发生和发展。?也就是中医的主要观点，未病先防和既病防变。未病先防重在于养生，包括法于自然之道，调理精神保持阴平阳秘。首先，法于自然之道，也就是要顺应自然规律的变化，发展起居能够顺应四时的变化，关键在于保持心情愉悦。阴平阳秘，就是要调和阴阳。即病防变意思是，如果已经生病了，就要及时的治疗，要能够预测到疾病可能的发展方向，防止疾病的进一步进展。下面让我们从治未病的角度来了解一下肾虚的预防方法：
1、多喝水，促进肾脏排出毒素。大部分人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,多喝水，养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，而且还能预防结石。摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
2、定期调节心理压力，压力太大容易造成血压升高，血压过高，已经成为现代人健康的一大威胁，很大一部分是因为生活工作压力过大造成，从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠，男性的血压平均比女性高出5-10毫米汞柱，而失眠平均会造成血压升高2-5毫米汞柱。最好每隔一段时间就进行一次血压测量，并且预防熬夜及压力过大使血压升高。
3、适当的运动
（1）每天腰部按摩，是要将两手掌对搓，然后等到手心热后，分别放在腰部的两侧，手掌向着皮肤，然后上下按摩腰部，至到有热感为止，早晚各进行一次，每次约两百下。
（2）每天做缩肛运动，男人要将全身放松，自然呼吸，在呼气的时候，做缩肛动作，等到吸气的时候放松，反复进行三十次左右。
（3）每天搓脚心，将两手对着掌搓热后，以左手擦右脚心，然后再以右手擦左脚心，早晚各进行一次，每次搓三百下。
（4）每天打太极，要去练习太极拳，最好是在清晨空气清新的公园内、树下、水边进行。
（5）每天做一套简易体操，是先要将两足平行，然后足距要跟肩同宽，眼睛要目视着正前方，两臂自然的下垂，两掌要贴着自己的裤缝，手指自然的张开，再将足跟提起，连续呼吸九次，再将足跟落地，吸气，慢慢将膝盖下蹲，两手背逐渐的转前，虎口对着自己的脚踝，在手接近地面的时候，稍微用力握成拳，吸足气，接着憋气，身体逐渐的站起来，两手下垂，逐渐的握紧拳头，最后呼气，将身体立正，两臂外拧，让自己的拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体还有脚跟部要用力上提，提肛，呼吸。
（6）提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。
（7）摩肾腧
并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。
（8）三元式站桩
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
4、养成规律的生活习惯
要想身体健康，首先就要养成有规律的生活习惯，保证每日充足的睡眠，早睡早起，不熬夜不抽烟酗酒。身体健康了肾脏才会健康，生活中很多的不良习惯都会对肾脏造成伤害，要想预防肾虚就要改掉这些坏习惯，饮食以清淡、营养搭配均衡为主。忌辛辣刺激、暴饮暴食的饮食习惯。在性生活方面也要严格控制，纵欲过度也是会导致肾虚的。一般性生活频率控制在一周两三次为宜。
5、不滥用药物，吃补肾食物
很多药物的副作用容易对肝肾功能造成伤害，所以在使用药物的时候要在医生的指导下服用，不可私自滥用药物，特别是几种药物混合，有可能对肾脏造成很大的伤害。在不滥用药物的基础上多摄入补肾食物，生活中很多食物都有补肾效果，特别是黑色的食物，大多黑色食物都有补肾作用，比如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡等等。少吃煎炸、肥厚的食物。
6、注意腰部保暖，中医认为，“腰为肾之府”。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭，在炎热的夏季也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。
7、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
8、按摩
（1）涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴，可调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。
（2）肾腧穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法可早晚各一遍，每遍约200次。