杜长明
通江县中医医院 四川巴中 636700
俗语有云：“通则不痛，痛则不通”。意思是说人体经脉通则身体正常，不会感觉疼痛或不舒服，而经脉不通则可能会引起疼痛或疾病。人体经脉中的气血，是流通全身，循环不息的，一旦寒气侵入经脉，经血就会凝滞不通……脉气不畅通，就会突然作痛。
一、中医观念下如何防治筋骨病
1、腰肌劳损：俯身攀足
人们最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，表现为反复腰或腰骶部胀痛、酸痛，疼痛可随气候或劳累程度不同而变化，主要原因是人们每天坐着不动，容易造成气血凝滞，引起腰肌劳损。
俯身攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位，然后再重复抓握的动作。如此为1次，可连续做10-15次，注意身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，在弯腰时要注意动作要放缓慢些。
2、“老寒腿”：不倒翁伸筋法
每当天阴下雨或气候转凉时，常有许多患者膝关节冰冷、麻木、酸痛加重，这些患者以中老年人为多，因此也被称为“老寒腿”。
不倒翁伸筋法：抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。
“不倒翁伸筋法”活动量以身体舒服、微有汗出为度，“持之以恒”便可预防“老寒腿”。做抱膝滚动这个动作时，腰部、髋关节、腿部的肌肉会收缩，能促进腰、腿的血液循环，膝盖和脚的血流自然也会变顺畅。
3、肩周炎：对墙画圈疗法
“肩周炎”俗称“凝肩、五十肩”。主要表现为肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显，疼痛可向颈项及上臂放射。本病好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。
肩周炎又称凝肩，就像肩膀上的一块“冰”，把肩膀的血、气及各种营养物质都给冻住了，它们动不了，就只能被堵在那，想要不痛，就要把“冰”给化掉。
对墙画圈疗法：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
对墙画圈疗法
甩胳膊画圈可以从小圈开始，每天根据自己的情况画，次数可逐步增加，量力而行即可。
二、中医补气血养筋骨妙方
1、以坐养神
适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。
坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
2、以立养骨
适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。
3、以看养血
看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。
4、以卧养气
卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏泵血，对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处。老年人有效睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。
5、以行养筋
不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。
结合自己的身体素质，将筋骨养生做起来，尽可能让自己远离骨科问题。
三、药方防治筋骨病
1、巴戟天浸酒方
配方：巴戟、羌活、石斛（去根）各二两，当归三两，牛膝（去苗）一（三）两，川椒半两（去目及闭口者微炒去汗），生姜二（三）两。
制法：上件药，细剉，生绢袋盛，以酒一斗五升浸，密封七日开。
主治：筋骨疼痛。
用法：每于食前，缓一小盏服之。
2、地黄汁酒——（筋骨诸病）
配方：地黄汁一石，酒二斗。
制法：将上药与酒相搅，重煎。
主治：骨髓中冷痛。
用法：温服，每日3次。
说明：“地黄酒”，生地黄（洗切》一石，本臼捣取自然汁，绞去滓，用酒二斗和匀，同于瓷石器中，煎熟为度，瓷器盛贮。每服温饮一盏，不拘时候。治骨髓虚冷痛。
3、虎骨酒——（筋骨诸病）
配方：虎胫骨（真者）、萆、仙灵脾、薏苡仁、牛膝、熟地黄各二两。
制法：上药细剉，绢袋盛，浸酒二斗，饮一盏，入半盏，可得百日。妇人去牛膝。
主治：祛风补血益气，壮筋骨，强脚力。
用法：每饮一盏，另入酒半盏，服百日。