杨明杰
成都川蜀血管病医院 四川成都 610000
如今，随着电子产品的普及，越来越多人成为“低头一族”，低头族是指一些随时随地长时间低着头使用智能手机、平板电脑或其他移动设备,经常机不离手的人。低头族不管在任何场合,或与什么人一起,都拿着电子设备低着头玩游戏、通过社交网站或即时通讯与人交谈、看视频、浏览网站等,而甚少与身边的人面对面沟通,大部分时间都专注在手中的电子设备屏幕上,造成上瘾。由于“低头一族”长时间低头看电子产品，这也是导致其成为颈椎病高发人群的主要因素。虽然"低头族"是颈椎病高发人群，但不是每一位"低头族"都会患上颈椎病，下面笔者为大家普及一下，"低头族"如何远离颈椎病。
1.什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。长时间低头、颈椎的退行性变、发育性颈椎椎管狭窄、慢性劳损等因素均为颈椎病常见诱发因素。
2.颈椎病主要表现
颈椎病临床症状、表现比较复杂，常见表现为颈背疼痛、下肢乏力、手指发麻、行走困难、上肢无力、恶心、头晕、呕吐，严重者甚至出现吞咽困难、心动过速、事物模糊的情况。
3."低头族"如何避免颈椎病
虽然低头族是颈椎病高发人群，但不是每一位“低头族”都会患上颈椎病，只要养成良好的生活习惯就会远离颈椎病，下面笔者为大家普及一下远离颈椎病的行为方案。
3.1按时游泳
其实人在游泳过程中，会多次抬起颈部，使其露出水面进行换气，在换气后双手不会不断的向前划行、用全力划水，此过程中，病人颈部的肌肉会不停的运动，进而达到放松颈部肌肉紧张感的目的，从而实现改善血液循环，缓解因颈椎疲劳诱发与导致的疼痛感，进而远离颈椎病。
3.2骑行自行车
据临床有关资料结果证实，长久骑行自行车在某种程度上能够改善病人心肺功能，进而提高其忍耐力，这种运动方式能够防止病人大脑老化，同时会适当锻炼身体韧带以及肌肉，而且在骑车当中，人的双手呈前伸状，两侧肩膀会轻轻耸起，头部、颈部向上，与日常工作呈相反状，这样以来能够适当的拉伸颈部韧带、肌肉，从而远离颈椎病。
3.3放风筝
放风筝是我们大家比较喜欢的一种运动，放风筝能够放松与缓解我们眼睛疲劳程度以及锻炼眼力，同时可有效的预防颈椎病，为什么说放风筝能够预防颈椎病，是因为放风筝能够维持脊柱与颈椎肌肉的紧绷感，使韧带能够恢复到以往的弹性，提高椎关节灵敏度，促进骨质代谢、颈椎代偿，防止颈部韧带出现老化、颈椎骨出现老化的情况，在某种程度上能够预防颈椎病。
3.4保持良好的睡眠
在睡眠期间，枕头是不能缺少的用品，枕头高低程度、适合程度和我们大家睡眠质量息息相关。如果枕头较高，会导致弯曲颈椎弧度，和久坐低头相似，在第二天清晨后会感受颈椎疲累感，为此我们要选择适合高度的舒适枕头，尽可能的满足颈椎生理需求。
3.5良好、适当的锻炼
每日，低头一族者都要进行适当的锻炼，如果感觉颈部伴有酸痛感觉，上肢、背部呈放射性疼痛，则提示要将双手并拢使其呈交叉状况，并将双手高举过头顶再放置颈部，稍稍后倾斜头部，再进行向上牵引双手5秒钟，在连续进行锻炼几次后，能够改善椎间隙压力。
3.6颈部保暖
春夏秋冬每节都有不同的体感温度，冬季是最为寒冷的季节，大多数人都会使用暖水袋、围巾保暖颈部，使颈部温度呈上升程度，但由于天气寒冷会导致人体颈部温度较低，导致血液循环不顺畅，长久以往会导致血液中发生肿块，为此我们大家要做好颈部保暖，可以穿一些高领的衣服或是佩戴毛织、棉质的围脖。
其实，颈椎病患者中不仅局限于“低头一族”，但“低头一族”是颈椎病的高发人群。当我们长时间低头时，脊柱、颈椎等位置的生物力学处于抵抗状态，久而久之发生颈椎病理学改变，故而引起颈椎病。为了减少颈椎病患病几率，平日中我们要养成良好的生活习惯，做好少看电子产品。