胡莉萍
高坪区妇幼保健院 四川南充 637100
女人从怀孕开始变胖，直至生产，身材走形，若不及时调养，身材很难恢复。在为人母喜悦后就要面临身材问题，产后恢复也成为女性产后康复关注的问题。那么产后康复有哪些项目呢，坐月子又需要注意什么呢？下面，针对此问题进行简单的陈述，简单为大家介绍产后康复的项目和坐月子的注意事项。
1.产后康复的项目
女性产后恢复项目较多，包括臀部、骨盆、肚子、子宫、性生活、乳房及减肥塑身等，下面对这些进行简单的讲解。
臀部恢复：产后，女性臀部会出现松垮，失去弹性。所以，在产后要及时接受适当的体育锻炼，适当活动和锻炼，可以促进血液循环，在恢复臀部肌肉弹力同时，对于盆腔功能恢复也会产生积极的影响，通过臀部恢复运动，对臀部松垮问题及时解决，也能避免女性体形发生改变。
骨盆恢复：产后，女性可以选择骨盆矫正带，使用后不仅能控制松弛的骨盆，还能利于臀部恢复。很多大型产后修复中心都有骨盆恢复项目，针对自然分娩后阴道松弛、炎症和毒素多、盆骨变宽等问题，通过盆底修复，都能预防这些问题发生。
肚子恢复：产后，指导女性练习保健操作，配合按摩操作，减肥干预等，在抑制食欲同时，也能改善肌肉代谢状态，将过多脂肪清除。使用收腹带约束腹部，也能促进产后肚子的恢复。
子宫恢复：女性为促进子宫恢复，一定要注意产后及时排尿，避免膀胱过度膨胀引发尿潴留。产后及早安排新生儿吸吮乳房，也能对女性身体起到刺激作用，促进子宫收缩，促进宝宝生长发育同时，也能利于子宫复旧。指导产妇产后要注意阴道卫生护理，避免发生生殖道炎症，促进子宫恢复。
性生活恢复：产后4-6周时间禁止性交，此期间女性阴道壁内黏膜偏薄偏弱，如果性交则容易受到损伤，例如：性交时容易使阴道发生裂伤、出血。度过产褥期以后，进入到哺乳期，此期间可恢复性生活，为保护女性身体健康，尽量不要过于频繁的性生活，每周控制在2-3次或1-2次。
减肥塑身：适当体育锻炼可以促进新陈代谢，对于女性身体健康也具有积极的影响。尤其是体重超重女性，要选择合适的饮食，适当运动，尽量不服用瘦身产品，一定要了成分和副作用，再慎重考虑，避免对健康造成损伤。
尤其产后6个月是瘦身减肥黄金期，积极接受瘦身运动，对于产后身体恢复会产生极好的影响。
乳房坚挺：母乳喂养后，女性乳房会变大，容易发生乳房下垂。乳房恢复坚挺也是产后重要恢复项目，通过乳房恢复训练，帮助恢复乳房的坚挺，但是，只能在断奶后进行，避免宝宝正常喂养受到影响。
妊娠纹清除：产后几个月会发现肚腹上有明显的妊娠纹，一般到皮肤科接受治疗，可以取得一定效果，改进肚腹处皮肤的外观。
2.产妇坐月子需要注意什么
产妇坐月子时需要注意的事情很多，主要是为了促进产后恢复，避免留下病根。例如：从怀孕开始，很多长辈就会讲，一定要坐好月子，不要留下一身病。可是，大家发现国外的明星都不坐月子，生完孩子就可以逛街运动，也可以正常洗头洗澡。那么，坐月子到底有没有必要呢？研究发现，坐月子并不是陈规陋习，从医学角度分析，坐月子很多注意事项都利于身体的保养，也是我国几千年来，古人的经验总结。例如：洗头洗澡的问题，古时没有热水和空调，也没有吹风机，如果洗头洗澡，容易着凉生病。医疗资源缺乏，生病后也不能及时就医，所以，月子里会不洗头只包头巾，月子里也要穿厚衣服。月子里补充营养也是为了补充分娩时失血，补充消耗精力，也能促进哺乳期乳汁的分泌，对于喂养婴儿具有重要的作用。所以，产后滋补十分必要，但是，也不能过多的大鱼大肉，要注意营养成分的补充就可以，不能过分补充营养，导致营养过剩，过度肥胖。同时，坐月子期间要注意多休息，忌过度劳累，也能促进女性产后身体的恢复，下面对一些注意事项进行讲解。
产后最初几日，女性会感觉头晕、乏力、身体虚弱。此期间产女性起床活动时间不宜过久，一般控制在1h，整个月子期间都要注意适当活动，不能活动过度，一般选择躺或坐位，避免过久的站立、蹲等姿势。
坐月子期间，女性一定要注意防寒保暖，避免着凉。坐月子的卧房要控制适宜的温湿度，如果需要打开空调或风扇时，也要注意不能直吹，避免直吹对身体造成损伤。同时，坐月子期间不能直接接触冷水，避免冷水刺激肢体，对身体会造成损伤。坐月子期间要做好个人私处卫生清洁和护理，每日以清水冲洗，外阴部要保持干燥和清洁状态，避免发生感染。坐月子期间，如果女性身体恢复状态较好，也不能过早同房，出月子后一段时间也处于产褥期范围内，要禁忌性生活，避免过早性交引起感染。坐月子期间要保持良好的情绪，避免情绪过于激动，过于生气或悲伤也会影响身体的恢复，甚至影响到乳汁的分泌，使宝宝喂养受到影响。
那么坐月子期间有什么不能吃的吗，有些忌口只是陈规陋习，不能盲目依从，但是要注意有些食物不宜进食，避免影响乳汁的分泌，影响女性正常的排便，有些食物不宜食用，避免导致产妇情绪烦躁，引起失眠。例如：过于寒凉的食物，坐月子期间就不宜食用。