游玉华
成都市高新区桂溪社区卫生服务中心，四川省成都市,610094
高血压是当前发病率比较高的疾病，属于一种慢性病，如果不对其进行有效控制，不仅会对患者的身体健康带来影响，更影响他们的生活质量。高血压还会对患者的神经和血液中激素带来刺激，对全身的小动脉带来可暂时性收缩，这个时候就会引起血压增高等情况，在对导致血压升高的因素进行分析时，发现循环中的液体容量会不断增加，从而引发其他并发症的发生。
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因此，高血压患者在日常的生活中，需要注意对此疾病的治疗和护理，然后缓慢的起床，注意饮食方式，加强对此疾病的治疗力度。那么我们在日常生活中该如何对高血压疾病进行有效预防呢？具体的预防措施都有哪些呢？下面就让我们一起分析一下。
一、控制盐量
大量的研究资料发现，盐的摄入量和高血压之间是正相关，如果人群中的盐摄入越多，发生高血压的几率也越来越高。因此在日常的生活中，需要注意摄盐量，其每增加1克，就会上升2mmHg。在日本北部，摄盐量几乎每人每天是30克，高血压的发病率要比世界的平均水平高，严重影响了人们的身体健康。
在对世界卫生组织中的规定内容进行分析时，发现其中每人每天的摄盐量不可以超过6克，我们需要明确这里所说的6克，不仅是食盐，还有味精和酱油等含盐的调料，这些都会影响高血压患者的身体健康。因此，在日常的生活中，我们需要通过“限盐勺”，积极帮助患控制摄盐量，从而对高血压疾病进行更好地预防。
二、加强心理护理
在对高血压疾病的发展特点进行分析时，发现老年人出现高血压的几率是非常高的，他们由于自己的身体素质不强，所以在实际的护理和治疗中，会出现情绪紧张、焦躁和易激动等不良情绪，如果不对其进行有效控制，就会导致高血压患者在具体的治疗中出现问题。
因此，为了更好地控制其他并发症的发生，避免心理因素对患者发展所带来的负面影响，所以护理人员在此过程中需要深入了解患者在护理中的各种思想和顾虑，主要目的是有针对性对其进行心理疏导，消除他们的不良心理，建立心理应急的方案。在此过程中，还需要帮助他们学会自我心理疏导，帮助他们进行心理调节，主要目的是提高患者的心理承受能力，让他们在护理和治疗中保持良好心理状态，主要目的是避免此因素导致高血压的发生。
此外，还需要加强对健康教育的重视，积极开展高血压疾病这方面的健康教育活动，并且护士还需要多向老年的高血压患者们普及一些健康教育知识，消除他们的不良心理，对高血压病的危险因素进行整合，及时处理高血压并发症对患者身体的影响。
三、注意安排作息时间
调查发现，年龄越大患有高血压这种疾病的几率也就越高，并且随着年龄不断地增长，我们身体的各个器官都会出现不同程度的衰老情况。在保持其规律作息科学性的基础上，完善高血压控制方案，主要目的是避免身体劳累对患者身体健康的影响，积极做到早睡早起，不可以熬夜，最好在晚上10点前就上床休息，并且还需要保持自己每天有7到8个小时的睡眠时间，不给高血压疾病发生的机会。
四、控制自己的情绪
在日常的生活中，高血压患者不仅需要注意自己的饮食方式，还需要对自己的情绪进行调节，主要目的是避免情绪激动和精神紧张对高血压患者生活质量的影响，有效控制自己的情绪，积极调整自己的生活节奏，保持生活环境的安静性。此外，由于寒冷的刺激会导致我们的血管收缩，所以在冬天外出的时候，需要做好保暖工作，不可以让其中的室温过低，预防高血压对患者身体健康的影响。
五、注意饮食习惯，多运动
如果我们的身体过于肥胖，或者是严重超重，就会引起高血压的发生。因此，在日常的生活中，如果我们的体重超标，需要积极减肥，但是并不可以盲目节食减肥，主要目的是避免对身体带来损害，严重情况下还会丧失最基本的生活能力，可以少吃主食，积极控制甜食以及高热量食物的摄入，并且每顿饭最后只吃七分饱，在饭后，还需要进行30分钟的有氧运动，或者是其他的运动。
此外，高血压患者在日常的生活中，还需要调整自己的饮食结构，保持自己食物的清淡，可以多吃一些绿叶和蔬菜，并且每天吃盐量要控制在3到5克，养成好的饮食习惯和生活习惯，如爬楼梯和快步走等，不断缓解患者的紧张感，加强对患者血压的控制。但是，需要控制运动量，只有这样才可以有效预防高血压的发生。
六、适当按摩头部和腹部
高血压患者在日常的生活中，可以适当按摩自己的头部和腹部，在医生的帮助下，掌握操作方式。我们的两手食指需要按摩前额头，然后在此基础上应用自己的手掌揉搓自己头部两侧的太阳穴，需要控制每次按摩的时间为10分钟以上，只有这样才能够积极发挥这种方式的平肝阳等作用，让患者的头脑更加清醒，预防头晕目眩等症状对患者身体健康的影响。
如高血压患者每天晚上在休息的时候，可以将自己的两手重叠，然后加压放在自己的腹部，按照顺时针的方向，对自己的部位按摩三分钟，积极发挥疏通肺气等效果，不断降低患者的血压。
总之，由于高血压是一种慢性疾病，需要注意护理内容，调整自己的饮食结构，适当运动，多学习一些有关高血压预防的知识，从而进一步改善高血压患者的生活质量。