饶世雄
自贡市精神卫生中心 四川自贡 643000
抑郁症是临床上发生率较高的一种精神障碍，该疾病在日常生活中也十分常见。近年来，随着抑郁症发病率的不断提高，社会对抑郁症的关注也越来越高，抑郁症也逐渐被大家认识。我们都知道抑郁症对人的身心健康都有极大的影响，甚至在抑郁症的影响下，会导致人作出过激行为，如自虐、轻生等。基于抑郁症的危害性、影响性，如何有效预防抑郁症是大家非常关注的问题。本文就怎么预防抑郁症这一问题进行详细分析。
1、什么是抑郁症、症状有哪些
抑郁症是以心境低落、愉快感缺乏、意志活动减退等为特征的一种精神障碍。抑郁症根据发病人群的不同可以细分为老年抑郁症、产后抑郁症、儿童抑郁症等，而根据疾病严重程度的不同又可以分为轻度抑郁、中度抑郁、重度抑郁。抑郁症的发病原因极为复杂，目前对其病因也没有完全阐明，总体而言，抑郁症的发生与患者所处的环境及遗传有很大的关系。如患者经历过创伤事件，或长期处于精神紧张的环境下，就很容易发生抑郁症。如患者家族中有抑郁症病史，那么患抑郁症的几率也比普通人要高。
抑郁症的典型症状包括心境低落、悲观消极、睡眠困难、焦虑低沉、沉默少言等，也有部分抑郁症患者会出现其他症状，如体重减轻、食欲下降、心慌、胸闷等非特异性躯体症状。如抑郁症没有得到及时有效的干预，还会导致各种并发症的发生，如焦虑症、睡眠障碍等。所以对于抑郁症必须提高重视，如有以上症状，应该积极就医。
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2、怎么有效预防抑郁症
目前临床上抑郁症的方法较多，如药物治疗、物理治疗、心理治疗等。作为一种精神障碍疾病，在治疗方面也具有一定的复杂性和难度性，很多患者即使在得到有效治疗后，仍然会有复发的可能，所以临床上也有很多难治性、复发性抑郁症患者。基于此，对于抑郁症，防大于治，如为抑郁症患者，在治疗后，也应该采取有效的预防措施，预防抑郁症的复发。
2.1保持良好心情
心情的好坏与抑郁症的发生有直接的关系，保持良好心情不仅有利于预防抑郁症的发生，同时也可以预防其他疾病的发生。所以，在日常生活中我们要学会保持良好的心情，比如要乐观、积极、向上看待生活中遇到的问题，凡事应该多看有利的一面，经常给自己一个微笑、给他人一个微笑，在微笑中获取愉快的心情。每天晚上睡觉前，肯定自己一天的进步和成绩，每天早上起床时，为自己加油打气。平常可以将快乐的事情记录下来，比如可以以短视频、日记的方式进行记录，还可以经常参加社交活动、志愿者活动等，这样可以保持对生活点滴新鲜感，同时也能够经常回忆快乐的事情，这对保持良好的心情具有重要的意义。
2.2学会倾诉和发泄
抑郁症患者大多沉默少语，他们不喜欢倾诉、不喜欢发泄，久而久之，所有的不快、隐忍都化作为病症体现。在生活中，我们难免会遇到不快、不如意的事情，这时如果我们不能自我调节，自己进行心理建设，我们就应该学会倾诉、学会发泄。比如可以选择与家人、朋友倾诉心中的愤怒、不悦、委屈，让心中的不良情绪随着倾诉全部消失。我们还可以选择适合自己的方式发泄情绪，比如可以通过有氧运动、逛街、唱歌、爬山等活动来放松身心。
2.3养成良好的生活习惯
不良生活习惯与各种疾病的发生都有直接的关系，且与抑郁症的发生也有很大的关系。所以为了预防抑郁症的发生，我们需要重视自己的生活方式，反思自己是否存在不良生活习惯，进而从各个方面做出改变，帮助自己养成良好的生活习惯。比如在日常生活方面，要做到早睡早起、均衡饮食、保持户外运动等，对于酗酒、吸毒、胡乱用药等这些不良生活方式应该严格杜绝。平常还可以适时制定计划，如制定日计划、周计划、季度计划、年计划等，这些计划不一定是工作计划，也可以是学习计划、旅游计划、看书计划等，目的在于让自己的生活充实、有方向、有进步，在前进、奋斗过程中，也可以帮助自己积累自信，预防抑郁。