黄琼英
峨眉山东区医院 四川峨眉山614216
你失过眠吗，失眠的感觉很难受吧？相信生活在当今社会的大家多多少少都会因为各种各样的生活原因而出现失眠的状况，也相信失眠曾给大家带来过十分痛苦的感受，因为失眠是一种想睡得不行，但始终睡不着的矛盾体验。这里就带大家了解下失眠的相关小知识。
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不同的人所需要的睡眠时间也是不同的。比如说小孩子，越小的孩子，需要的睡眠时间就越长，人们在随着年龄的不断增加，需要的睡眠时间也会慢慢减少的。一般情况下，成年人的睡眠时间只要在8个小时左右就没问题。同样的，年纪相对于比较大的老年人，他们的睡眠时间也会有所缩短，有的一天睡5个小时也能满足他的需求。虽然每个人的睡眠的时间并不一样，但是对于每个人来讲，都是有一定规律作息的。所以，如果人们的作息规律乱了，那么很有可能出现失眠，那么什么是失眠？
一、什么是失眠
失眠是当今社会上的一种常见病。失眠其实普遍被人们理解为睡不着觉，但是睡不着是一种失眠现象，而失眠却是一种影响人们身体健康的病症。两个都是完全不一样的概念。失眠是指患者不能经常有正常的睡眠，每周要发作三次以上，而且会持续一个月以上，同时失眠还会影响患者的身体和身心健康，这种我们才会诊断为失眠症。
书面上，关于失眠是这样定义的：失眠是指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的主要表现有以下几个方面：入睡困难、睡眠质量下降、睡眠的时间相对以前减少、注意力降低、记忆力下降等。失眠带来的最直接的后果就是使得失眠者日间的生活以及工作受到影响，生活质量下降。
二、失眠的原因：
常见的失眠原因基本上都是因为生活工作中出现各种各样的不好的事情，多半是与情绪有关，压力太大或者是焦虑、紧张、害怕、抑郁等，又或者是空间时间造成的，比如人们常常说的倒时差。其它包括饥饿、过饱、疲劳、性兴奋都可能影响人们入睡。同时失眠与年龄、性别有密切的关系。年龄越大失眠发生率越高，当然对于一些年轻人长时间熬夜玩手机、玩耍，也会发生失眠的现象。
失眠对我们的生活有干扰的一种征象。患者晚上躺在床上不能够迅速的入睡，如果超过半个小时还是睡不着的话，并且是长时间的现象，那就是失眠了，这就需要患者及时就医。失眠如果每天出现，就会对我们的生活、工作、学习造成很大的影响，得尽快想办法来治疗它。
三、失眠的危害
长期的睡眠不足会对我们的身体造成一定的伤害，影响我们的健康，失眠的危害主要表现在以下几个方面：
1.导致其它疾病的出现
如果患者属于长期失眠的人，并且在失眠期间没有得到有效的治疗，那么患者身体的抵抗力在这段时间也会出现明显的下降，进而导致身体出现其它的疾病，例如高血压疾病、糖尿病以及胃肠道疾病等，这些疾病都有可能因为长期失眠的原因而被诱发。因此，为了能够避免我们身体的抵抗力降低而诱发其它疾病的出现，当我们出现失眠症状时，就一定要不能掉以轻心，并且应该及时地前往医院接受治疗。
2.导致肥胖的出现
在生活中，有部分人认为睡眠质量好会导致人出现肥胖，其实这种想法是不正确的。经过专家的大量实验表明，如果一个人每晚都能增加一个小时的睡眠的话，是对减肥很有帮助的，长期出现失眠的人，就很容易出现肥胖的现象。因此，如果我们不想面临体重的增加，那么就应该保持一个正常的生物钟，养成良好的作息时间，在出现长期失眠的情况时，需要及时到医院接受治疗。?
3.容易导致衰老
经研究表明，我们皮肤的好与坏与我们的睡眠质量有着很大的关系。如果一个人长期失眠并且没有得到有效的治疗，那么在通常情况下，这个人会出现神情黯淡、眼圈黑晕、脸色晦暗的情况，同时在面颊的两侧还会出现色斑，皮肤出现松弛褶皱，也就是加速我们的衰老。睡眠质量长期得不到保障的话，会直接使得我们的皮肤黯淡不光，没有精神。
4.影响工作和生活
一个良好的睡眠质量是我们第二天精力充沛迎接生活和工作的重要保障。失眠会使得我们在第二天的工作中出现精神萎靡、力不从心的情况，进而对工作效率产生极大的影响。根据专家的长期研究表明，长期失眠，睡眠质量得不到保证的人升职比睡眠质量佳的人要困难很多，并且工资水平也要低于睡眠良好的人，因此，当出现失眠的情况时，我们一定不能轻视，要及时的重视起来，前往医院接受必要的治疗，减少身体以及精神饱受折磨的同时，还能减少失眠对我们正常生活和工作造成的影响。
5.导致自杀的出现
一个人如果出现长期失眠的情况，那么这个人的情绪必然也会受到长期的干扰。当一些较为负面的情绪一直伴随着我们时，就会使我们出现焦虑症和抑郁症，我们的精神会饱受折磨。根据研究表明，有抑郁症并且伴有严重的长期失眠的患者自杀率很高，由此可见，失眠的危害是极其大的，因此，当出现失眠情况时要引起注意，避免失眠情况逐渐严重进而影响我们的精神健康，最后甚至危害我们的生命。
四、失眠的应对
虽然失眠有以上所说的危害，但是当出现失眠情况时，尽量调节情绪，最大限度的减少焦虑、害怕等负面情绪，因为有的失眠症状只是偶尔的，或许是由于房间的光线问题或者是饮食等因素造成的，及时将这些因素进行调整，就能很快的恢复正常的生活，因此不必过于担心。但是当出现持续失眠，并出现失眠副作用时，例如萎靡不振，食欲减退，脾气暴躁等症状时，应该及时的到医院接受治疗，以帮助更好的恢复。以下是针对失眠，我们可以采取的相关措施：
1.正确看待失眠
首先应该将自己的心态纠正、摆平，正确的看待失眠，最大限度的减少自己出现焦虑、恐惧等负面的情绪。同时，我们还应该明白，睡眠这个问题是不受我们的意志控制的，因此强迫自己入睡对改善睡眠质量起不了多大的帮助。我们要做的应该是创造一个良好的入睡条件，举个例子，我们可以选择一个良好的睡眠环境，并找一个好的睡眠姿势，这样能够使得我们的身体以及心理慢慢的放松下来，并很快的进入睡眠状态。除此之外，当出现失眠情况时，心理上也应这样安慰自己：没关系的，今晚睡不着，明天白天可以补补觉，明晚睡着就可以了。
2.帮助身体找到良好的入睡条件
良好的入睡条件可以通过借助以下方法完成：（1）适度运动，让自己的身体进入劳累的状态；（2）在睡前用温水泡脚；（3）睡前喝一杯温热的牛奶；（4）在睡不着时，选择看一部冗长无聊的电影或者书。
3.心理上不要胡思乱想
很多人遇到失眠时，就会在脑袋里面胡思乱想，心理活动的增加更不利于我们的入睡，因此，我们要做的就是让自己的脑袋保持一片空白，避免出现胡思乱想的情况，拒绝脑袋想入非非。
以上是关于失眠的相关知识介绍，希望通过上述的介绍，能够给大家带来一定的帮助，同时，也希望受失眠问题困扰的朋友能尽快恢复睡眠质量。