李朝晖
大竹县人民医院 四川达州 635100
老年人是医院当中所服务的特殊群体，针对于老年人经常会出现的疾病种类，都是需要特别注意的，其中脑出血就是老年群体的一大顽固疾病。在临床治疗当中我们发现，高血压疾病是主要引起老年人出现脑出血症状的因素。除此之外，还有一些其他的外在因素有关，例如天气寒冷的变化，精神受到刺激，或者是过度劳累等等，当然，不良的生活习惯和饮食习惯也是会促使脑出血现象的。
老年人如果在日常生活当中希望尽可能的避免出现脑出血，应该要从以下十点进行注意和预防。
1注意稳定血压
三高疾病对于老年群体的身体影响还是比较大的，高血压就是其中的一种。老年患者一定要在日常生活当中对自己血压进行合理的控制，如果必要的情况下一定要坚持服用药物来控制血压，同时一定要配合自己日常生活当中的一般性治疗，并且坚持定期的复查。
2注意保持积极向上的生活态度
情绪对于我们身体健康情况的影响也是非常大的，老年患者一定要避免自己的情绪在短时间内出现较大幅度的波动，避免大喜或者大悲。最好是保持较为平和的心态，在步入晚年之后，对于工作和生活当中的得失都要适当看淡一些，知足常乐就好。保持平稳的心态就能够避免由于情绪的波动而引起血压的浮动，从而有效降低脑出血的发病几率。
3注意保持科学的饮食方式
大部分的老年人都是急（集）慢性疾病于一身的，所以在饮食方面也有诸多的注意事项。尽可能的应该要选择低脂、低盐、低糖的饮食方式，尽量的少吃动物的脑部和动物的内脏，水果、蔬菜是应该要多吃的，同时应该要多食用的还有豆制品。为了保证自己的蛋白质摄入，适当的可以在饮食当中搭配一些瘦肉和鱼蛋类。有一些老年患者还是会存在不良生活习惯的，例如抽烟和喝酒，但是这些均可能会导致患者的血管收缩，从而出现心跳加快和血压上升的结果，所以如果是患有冠心病和高血压以及脑动脉硬化的患者都最好是戒除烟酒。
4注意避免过度劳累
老年群体应该要尽可能的将自己的重心放到娱乐休闲上来，不要将自己太多的时间和精力再花费在工作上，否则有可能会导致过度劳累。有一些老年患者工作负担还是比较重的，如果在超负荷的情况下工作很有可能会诱发脑出血。
5注意尽可能的预防便秘情况
如果老年患者由于大便干燥而出现便秘的情况，那么每次在用力排便的过程当中，都非常容易使较为脆弱的小血管发生破裂，而引发脑出血。如果想要预防便秘的话，可以在饮食当中多吃一些富含纤维素的食物，例如青菜和水果，这些食物都可以帮助加快我们的肠道蠕动，同样也可以进行一些适当的运动和腹部的按摩。
6注意不要选择蹲便的方式
如果采取蹲便的方式排便，那么下肢血管会在压迫的过程当中出现严重的屈曲，而且在屏气排便的过程当中，腹腔内的压力会升高，血压也会由此而升高，脑出血的几率也相应的提高。
7注意防止跌倒
患有脑动脉硬化的老年患者如果在日常生活当中不慎跌倒的话，非常容易造成颅内血管的破裂，从而引发脑出血。老年人在外出活动和日常锻炼的过程当中，各种动作一定要尽可能的缓慢一些，预防跌倒。
8注意勤动左手
在日常进行简单行为的时候可以尝试用左手来进行，这样不仅可以减轻左脑的负担，同时还可以通过锻炼左手来开发右脑。医学研究表明，较为脆弱的右脑是比较容易出现脑出血现象的，所以勤用左脑对于右脑出血有一定的预防作用。
9注意多多饮水
建议老年患者在外出的时候都要自备水杯，保证每日充足的饮水量。因为老年患者的身体吸收能力是比较差的，即使喝了足量的水分，也会存在缺水的现象。如果缺水的话，体内的血液变得粘稠，血流速度减慢之后心脑血管病的发生几率也会增加。
10注意日常注意保暖
冬季是非常容易引发脑出血的，因为天气的寒冷可能会使得我们身体的血管收缩，从而导致血压上升。老年患者在秋冬季节一定要及时的增添衣物，注意防范保暖，让自己的身体时刻适应气候的不同变化，还可以通过一些简单的体育锻炼促进自己的全身血液循环，避免感冒。