电脑使用者应如何预防颈椎病

发表时间:2021/9/2   来源:《中国结合医学杂志》2021年8期   作者:斯在彬
[导读] 颈椎病想必大家并不陌生,尤其是那些白领朋友们深有体会
        斯在彬
        南部县建兴镇中心卫生院 四川 南充 637361
        颈椎病想必大家并不陌生,尤其是那些白领朋友们深有体会。由于长时间的盯着电脑屏幕,脖子长时间保持一个姿势,且姿势不正确,进而引起颈椎病发生。那么对于长时间使用电脑的人群,应该如何预防颈椎病发生呢?本次我就与大家一起在下文中了解下关于颈椎病的相关知识,以及预防颈椎病的方法。
        一、颈椎病可产生哪些危害?
        1. 交感神经损伤
        颈椎病可引起交感神经损伤,引起胃肠交感神经功能兴奋度较高,致使患者产生口干、厌食、腹部不适以及打嗝等症状。 如果患者及时进行有效的治疗干预,可得到较好的缓解。
        2. 咽部不适
        颈椎病患者能够产生咽部不适感,例如咽部瘙痒、咽部有异物感。 其在进食过程中,食物难以吞咽并间歇性发作。其症状的轻重不定。 据相关资料显示,只有2%的颈椎病患者有吞咽困难。
        3.视力影响
        若患者颈椎病病情十分严重,可能会产生弱视和一过性失明。 它是由颈椎病引起的植物神经功能障碍导致。
二、电脑使用者应如何预防颈椎病?
        对于那些需要长时间使用电脑的朋友可根据下文中颈椎运动技巧,来预防颈椎病的发生。
        对于患有颈椎病的患者应该深有体会,越是低头,其相关症状就越明显,因此长时间的低头很容易引起颈椎病发生。因此在工作期间应抽出时间活动活动颈椎,可采取抬头、热敷以及肌肉拉伸等措施。
        1、预防技巧1
        起初需要对颈椎病的相关知识详细了解,例如导致颈椎病发生的原因、颈椎病的危害、以及简单的预防颈椎病方法。因此在工作中规避引起颈椎病的因素。通常在长时间低头工作后,可导致肩膀紧张、脖子酸痛以及四肢麻木的情况。若停下手头的工作,活动活动颈椎,就会对上述的症状予以较好的缓解。建议长时间使用电脑的朋友在工作30分钟后,可稍微抬抬头、转动脖子,可有效缓解相应的不适感。同时可借助外部用具进行干预,例如将电脑的高度垫高,使其在面对电脑的颈椎角度处于合理状态,从而可保持良好的姿势,有利于缓解相关症状,避免颈椎病发生。


        2、预防技巧2
        在日常生活中,可进行胸锁乳突肌拉伸锻炼,首先将肩部保持不动姿势,头偏向一侧,随后抬高下巴,位于耳部至锁骨前位置,在此期间,感受到颈部有拉伸感为准。如果感觉不到拉伸感,需将手置于胸部,予以按压固定,拉伸时间应维持在10秒左右,每天需要进行10次左右。若在进行该锻炼的过程中产生头晕等不适情况,应当对锻炼力度进行相应调整。
        3、预防技巧3
        应用斜方肌拉伸运动,起初调整为坐或站位,手置于背后,促使肩部朝下,并且固定肩部。将头部偏向一端,促使一侧颈椎到肩部能够明显感受到轻微拉伸感为准。若感受不到感拉伸感,可借助手拉动头部偏向一边端,此锻炼时间为10秒左右,每日应进行10次左右。如果在此过程中患者发生头晕的情况,若在进行该锻炼的过程中产生头晕等不适情况,应当对锻炼力度进行相应调整。
        4、预防技巧4
        应用站、坐体位,将手置于背后,促使肩部朝下,并且固定肩部。将头部呈45度角姿势,随后将头低下,使得一侧耳后至头部朝向一边转45度,随后将头低下,使一侧耳朵后方肩部能够明显感受到轻微拉伸感为准。若感受不到感拉伸感,可借助手拉动头部偏向一边端,此锻炼时间为10秒左右,每日应进行10次左右。若在进行该锻炼的过程中产生头晕等不适情况,应当对锻炼力度进行相应调整。
        三、预防颈椎病的相关注意事项
        1. 日常工作中应抽些时间进行适当的运动,能够对机体的血液循环予以促进。 需要注意的是,不要长时间的久坐不动。
        2. 在平时的生活中和工作中,采取一些对颈椎有好处的运动。 比如以上三种预防技巧中的锻炼方法,能够较好的预防颈椎的发生,同时可提高颈椎的健康度。
        3. 在日常工作中需要养成良好的坐姿,切勿长时间保持一种姿势不动,若长时间处于一种姿势不动,则会大几率导致颈椎病发生。切勿长时间低头,其会对颈椎的压力予以加大,久而久之导致颈椎产生损伤。
        4.在睡觉期间,可将枕头的高度予以降低,促使颈椎保持正常的弯曲状态。在运动期间,不要用力过大的摇动颈部,以免对颈椎产生损伤。
        在上文中,我们对颈椎病的相关知识以及预防颈椎病的方法有了大致的了解。长时间使用电脑可导致颈椎病发生,其多因坐立姿势不正确,坐立时间长等因素。了避免颈椎病的发生,需要对良好的工作习惯予以养成,防止长时间久坐,同时配合相应的颈部锻炼方法,从而能够有效预防颈椎病发生。对于患有颈椎病的朋友,需要及时去医院进行相应的诊治,也可采取上文相关措施进行干预,可对颈椎病的相关症状予以较好的缓解。
        
       
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