陈移山
四川省邻水县中医医院，眼耳鼻咽喉科，638500
眼睛被称为心灵之窗，每年 10 月份的第 2 个星期四是世界护眼日。人们由于用眼不正确，导致眼睛疾病的发生越来越多，成为视力减退甚至致盲的重要原因。日常生活中，应该如何爱眼护眼呢？下面对此进行简单论述。
1．常见的眼睛疾病有哪些？
常见的眼睛疾病，有近视、远视、弱视、散光、色弱、色盲、视网膜病变、干眼症、夜盲症、结膜炎、青光眼、白内障、老花眼、飞蚊症、失明等。其中，近视、远视、弱视、散光，在儿童和青少年中多见；青光眼、白内障、老花眼，在中老年中多见。眼睛发生疾病，除了病理性因素以外，还和日常用眼习惯有关。例如：长时间用眼不当，近视、弱视、散光、结膜炎的发生率会提高，这就要求人们学会自我防护，做到爱眼护眼。
2．爱眼护眼小常识
掌握一些用眼卫生知识，对眼睛和视力均有好处，例如以下这些小常识：①看电视时，人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度 5 倍以上或 3 米以上；要有环境灯光，不能在黑暗环境下看电视。②读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定；不写过小过密的字，以免看字过近会增加眼的调节；书本和眼睛的距离保持 30～35cm；不要长时间读书，控制在 30-60min 为宜，避免视觉疲劳。③每天坚持做眼保健操，能改善眼睛的血液循环，增强眼睛的调节功能；坚持体育运动，尤其是户外运动，向更远的地方望去。④安排好作息时间，不要经常熬夜；如果是加班原因需要熬夜，应调整室内光线。⑤饮食上做到不挑食、不偏食，确保营养摄入全面，鼓励多吃新鲜的水果和蔬菜。⑥发生眼睛疾病后，及时到正规医院就诊，例如远视、近视可以佩戴眼镜；结膜炎进行抗感染治疗；青光眼、白内障可通过手术治疗。
3．经常使用电脑的人如何预防眼睛疾病？
对伏案工作的人群，以及上网课的学生，他们经常使用电脑，如何预防眼睛疾病呢？第一，调整屏幕亮度和对比，荧幕扫描频率应大＞60次/s，如果扫描频率太慢或太快，都会引起眼睛不适。第二，调整眼睛的位置，和正常阅读相比，电脑屏幕的角度不自然，长时间观看会引起疲劳、酸痛、头痛，应调整好座椅高度，促使屏幕中心在眼睛下方 7-10°之间。第三，观看电脑屏幕时，遵循清晰、舒适的原则，避免各种反光，例如灯光、阳光、物体表面反光等，室内光线的亮度应达到屏幕亮度的 3倍。第四，多休息、多眨眼、深呼吸，有助于保护视力。①多休息，连续观看屏幕 10min，向远处看 10s；连续观看 1h，至少休息 5min，连续观察 2-3h，应该起身走动一下。②多眨眼，长时间观看电脑，眼睛眨动会减少，因此应该多眨眼，保持眼睛湿润。③深呼吸，能保持呼吸顺畅、放松全身，减轻精神压力。
4．中小学生如何预防近视？
中小学生正处于生长发育时期，此时的双眼具有较强的可塑性，如果用眼习惯不良，容易发展为近视眼。要想预防近视，可以从以下几点入手：
（1）正确坐姿。读书和写字时，眼睛和书本之间的距离，要保证在一尺（33cm）左右。为此，要选择高度适宜的桌子和椅子；不要出现歪头的情况；不要在行走、坐车的过程中读书。
（2）控制时间。连续阅读和写字的时间，不宜超过 40min，每 40min就要休息 5-10min。用眼时间过长，容易导致眼肌疲劳，进而发生近视。因此，读写 40min 以后，就要向远处眺望，或者进行户外活动，从而消除眼肌疲劳。
（3）调整光线。为了保护视力，需要保证光线充足，不要在光线较暗的地方读书写字，例如暗室中、黄昏时。晚上读书时，灯光不宜较暗，也不要在刺眼和晃动的光线下读写；光线最好来源于左侧，避免阴影把视线遮挡住；也不要在花影下进行阅览，会影响晶状体和睫状体的调节功能。
（4）眼保健操。中小学生每天应坚持作眼保健操，可以对上眼睑、下眼睑进行轻轻按摩，可以做眼保健操的规范动作，也可以是闭目养神，来缓解眼肌疲劳。
5．从饮食上爱眼护眼
日常饮食中，一些蔬菜能保护眼睛的生理机能，人们可以多食用。
（1）菠菜。相关研究显示，多吃菠菜能降低视网膜变性、老年失明的发生率。这是因为，菠菜中含有类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质，以及维生素 C、维生素K、矿物质等营养素。
（2）番茄。蕃茄的营养非常丰富，500g 番茄中含有蛋白质 2-8g，脂肪 1.4g，碳水化合物 9g，钙 300mg，磷 174mg，铁 2mg，还有维生素 A、B、C 等。其中，维生素 A 可保持皮肤的弹性，促进骨骼钙化，对牙齿组织的形成起重要作用；同时能以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症等。
（3）胡萝卜。胡萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般的蔬菜，因此有芳香甜味；二是胡萝卜素含量丰富，在人体内能转化为维生素 A，可保护眼睛和皮肤，预防皮肤粗陋、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病等。
综上所述，保护视力，人人有责。眼睛疾病的发生，和日常用眼不正确有密切关系，文章分享了爱眼护眼小常识，重点对经常使用电脑的人和中小学生提出防护措施，最后介绍了几种具有护眼作用的蔬菜。希望通过本文，提高人们的保健意识，远离眼睛疾病！