廖秀琼
渠县康缘精神病医院 四川 达州 635200
失眠指的是缺少睡眠或者睡眠质量不好，不能满足身体生理需求的一种疾病。失眠主要表现在入睡困难，整夜辗转反侧；睡着后总是醒，睡眠时间很短；早晨醒的非常早，之后再无睡意；即使睡着了也觉得浑身疲惫，像没睡觉一样，白天总是打瞌睡，没精神头脑不清醒昏沉沉。长时间失眠的人会严重影响身体健康，致使记忆力下降、脾气暴躁，有的还会影响家庭和谐。失眠不能轻视，一定要积极调理，下面我们一起了解下失眠的自我调理。
一、失眠的原因
1、生理因素的影响：比如在倒班的前几天，一时间还没适应睡眠时间的调整，容易发生失眠；此外喝水过多、出现饥饿或者吃的太饱的时候也会出现睡眠。
2、环境因素的影响：睡眠环境太过吵闹，或者蚊虫比较多受蚊虫叮咬严重等，也会影响睡眠，引起失眠。
3、病理因素的影响：还如患有颈椎病、心脑血管疾病、关节炎、帕金森以及夜尿症等，病人都很容易引起失眠，睡眠不好。癌症晚期病人也会阴疼痛严重或药物影响引起失眠。
4、药理因素的影响：喜欢喝咖啡的人，习惯性喝浓茶以及服用具有兴奋神经作用的药物等就容易引起失眠。
5、心理因素的影响：比如对于即将发生的考试很紧张焦虑，家人生病害怕担心，对于新的环境还不适应等，都容易出现失眠。
6、精神类疾病：几乎所有精神类疾病都会造成失眠的发生，精神分裂症、抑郁症、焦虑症等。失眠严重的还会影响正常生活、工作与学习等，所以失眠要引起重视，如出现轻微失眠，一定要及时调理。
二、失眠的自我调理方法
1、养成良好的规律性作息时间：养成一个规律的作息时间，不熬夜，不过夜生活。若躺在床上休息半个小时还是难以入睡，就起床去看些比较乏味的书，在较为昏暗的光线下，一会就可能出现倦意，然后立即上床休息，无论晚上休息多晚，早晨都要按时起床，不能为了满足8小时睡眠，延迟起床，早期是为了提高当晚的睡眠率。
2、床上是睡觉的地方，除了睡觉时间，其他事情都不要在床上进行，比如工作、思考或看书等，晚上要按时上床休息。
3、睡前不要做太兴奋的事：睡眠属于大脑神经细胞从兴奋状态转成抑制状态的一种保护性反应。
如果夜晚入睡前太兴奋，一定会对抑制过程带来影响，就会出现入睡困难，入睡后不踏实，总是做梦等，大脑得不到休息。所以，在夜晚入睡前一定不能做剧烈运动，也不能大声嬉闹玩耍，也不要看太久电视或是电影，避免喝咖啡、浓茶与吸烟，不要吃的太饱或者出现饥饿等情况。
4、讲究心理卫生，重视心理调节：引起失眠的重要因素是心理问题，所以要养成良好的心理卫生，保持一份豁达开朗的性格，知足常乐，同时要留有一份“童心”。多培养一些兴趣爱好，广泛开展自己的社会活动娱乐活动，如果心情不好或者遇到难解决的问题时，可多与朋友去聊天，共同去想解决的方法，不要凡事都自己一个人闷着，多与人交流，可促进心情开朗，避免心理积郁太多，引起失眠。
5、坚持不断的体育锻炼：运动是健康之本，经常运动的人不仅可提高身体素质，增强体魄，还可以调节心情，改善失眠。可每天早晨、中午和晚上坚持进行中等强度的锻炼，选择适宜自己的锻炼方式、减压方式，早晨空气好可到公园进行慢跑或者练习可以放松身体的呼吸方式；中午阳光明媚，可以在阳台上静坐或者练习瑜伽、太极拳等；傍晚吃过饭后，可与三两好友去公园骑踢毽子或者跳健身操等。做自己喜欢的运动，而且每次都与几个朋友一起，这样还可督促自己要坚持锻炼，既做了自己喜欢的事，得到了快乐，又维系了人际关系，得到了广泛的人脉，还可避免出现抑郁症，避免发生精神障碍影响睡眠。
6、白天避免做一些可影响夜晚睡眠的事，比如白天时常打盹，花太多时间在床上待着等。
7、睡前用热水泡脚调节失眠：心肾不交也会引起失眠，特别是经常在半夜11点到凌晨1点不睡觉，熬夜的人就容易出现失眠多梦。可尝试每晚睡前坚持用热水泡脚半个小时以上，要将双脚完全浸没在热水中，会明显提高睡眠质量。泡脚的时候自己也可对脚进行按摩，主要按摩涌泉穴，在第二和第三脚趾缝的下面，脚底前部有和凹陷处就是涌泉穴，边泡脚边用手摩擦和按揉穴位，对睡眠有很大帮助。如果有条件，每周可安排做两次足疗，脚底有很多穴位，多泡脚做足疗按摩可有效改善睡眠状况，提高大家的睡眠质量。
8、常梳头：从古至今有很多医学家研究证实，人的头部有很多穴位，可经常去梳理，有按摩和刺激的功效，能够平肝熄风、明目止痛，帮助大脑开窍守神。建议每天早晚各进行一次，用手指梳理，直至头皮觉得发红发热，可有效促进头部血液循环，帮助提高大脑的记忆力，活跃大脑思维，还能促进头发根部营养充分，减少脱发的发生，消除大脑疲劳，进而可早早入睡。
9、睡前喝杯蜂蜜牛奶：古语常说“朝朝盐汤、暮暮蜜”。说的就是每天早晨和适量淡盐水，晚上喝适量的蜜糖水。国外有专家研究发现，牛奶中含有丰富的色氨酸，可促进睡眠，因此，每晚入睡前1小时，喝一杯加入蜂蜜的牛奶可促进睡眠。而且蜂蜜还可使整夜血糖保持平衡，避免出现早醒的情况，特别常失眠的老年人此方法非常适宜。