刘继明
达川区三里坪街道社区卫生服务中心 四川达州 635000
引发失眠的原因有很多，精神压力大、饮食不规律、某些疾病因素影响等。随着现阶段人们的生活习惯发生变化，较大的工作压力也是导致人们失眠的主要原因，想睡睡不着，严重的影响人们的日常工作。那么如果经常出现失眠需要通过哪些方法进行缓解？接下来就为大家讲解常见的失眠治疗方法，一起来了解一下吧！
正常睡眠状态
通常情况下，人们的正常睡眠时间一般在7小时至8小时，这个睡眠时间是合理正常的，保证正常合理的睡眠时间可以让人们保持充沛的精力，并且保持身体健康。但是现阶段大部分人们的睡眠往往不足7小时，这种情况下就会造成在日常生活中没精神，起床后昏昏欲睡。还有一部分人有充足的睡眠时间，但是由于睡眠质量不高，同样会造成自身没精神。所以说睡眠时间以及睡眠质量对于患者身体健康有十分重要的作用。
如何缓解失眠状态？
导致失眠的原因有很多，例如精神压力过大，睡眠时间不足，身体过于疲劳，或者由于疾病造成疼痛也会导致患者出现失眠，不同情况导致的失眠需要通过不同方法来改善。
（1）日常生活中的失眠大部分是由于生活压力过大，精神压力过大，以及睡眠时间不足引起的。如果人体长期处于压力过大的状态，会造成自身心烦意乱，进而出现失眠。这种情况下导致的失眠，患者可以在睡前听音乐，音乐类型需要选择舒缓轻柔的音乐，通过听音乐可以让患者身心舒缓，让患者保持身心放松，这种方法更加利于患者入睡。除此之外还可以让患者聆听大自然的声音，例如轻音乐，海浪声，这些声音都可以让失眠的人逐渐放松，然后入睡。
（2）在日常生活中养成睡前适当运动的习惯。比如睡觉前可以散散步，这样可以在一定程度上改善人体的血液循环，让身体的能量得到消耗，身体可能会有一定疲劳感，但是不会对身体健康有影响。当身体出现疲劳感后，失眠的人群就容易有困意，去休息时可以更快的入睡。所以坚持睡前适当运动，对改善睡眠质量有一定的效果。
（3）如果在日常生活中有严重的失眠情况，可以通过睡前泡脚进行改善。睡前泡脚的主要目的是进一步改善患者的血液循环，使血液在血管中快速流动，这样可以保证人体大脑处于放松状态，对于失眠人群可以起到好的效果，改善睡眠质量。或者在进行泡脚过程中加入中药材。例如荷叶，丹参，红花，川椒等药材加适量清水，煎熬大概40分钟，除去渣取汁，与1500毫升开水同时倒入脚盆中，可以先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚半小时，每晚睡前可以泡1次，通过药物熏蒸，可以起到安心凝神的效果，以此进一步改善失眠症状。
（4）转移注意力。大部分人在失眠的过程中都极为痛苦，一直想着自己要入睡，自己应该入睡，但是越是这样，越容易导致失眠发生。失眠的人可以在睡前看书，通过看书的方式转移自己注意力，可以让自身在不知不觉的情况下产生困意，所以建议失眠人群可以在睡前阅读简单书籍，可以使身体产生疲劳感，进而产生困意，逐渐入睡。
（5）通过饮食调养。患有失眠的人可以在日常生活中通过饮食的情况对失眠症状进行改变。例如在睡前可以喝牛奶，因为牛奶具有平复情绪缓解疲劳的效果，对于长期失眠的人来说，睡前喝牛奶可以起到有效的失眠缓解效果。而且牛奶饮用时间需要在睡前半小时喝，最好是喝温热过后的牛奶，因为这种牛奶更容易让人体消化以及吸收，同时对肠胃刺激也较小。
除此之外，在睡前喝蜂蜜水也可以对自身失眠有效改善，因为蜂蜜中有很多营养元素，可以对患者的脾胃以及神经起到综合改善作用，以此进一步提高患者的睡眠质量。但是由于蜂蜜中含糖量较高，所以需要控制蜂蜜水的饮用量。将蜂蜜、牛奶联合饮用，对改善失眠的效果更加理想。
除了上述睡前喝牛奶蜂蜜水之外，患有失眠的人还需要在日常生活中少吃刺激性食物，多吃安神助眠的食物。例如多吃小米、红枣以及龙眼等，这些食物均可以在一定程度上改善患者失眠。
（6）药物应用。部分患者失眠发生原因主要是因为疾病导致，所以想要进一步提高患者睡眠质量保证患者身体健康，需要进一步通过药物进行缓解，不同疾病造成的失眠需要通过不同药物进行治疗，在药物治疗过程中，需要严格按照医生叮嘱服用药物，不能随意更改药物使用剂量以及使用时间和使用频率，以此进一步改善患者的疾病症状，使患者可以安心入睡。
如何预防生活中的失眠？
（1）注重劳逸结合
在日常生活中，除了工作之外，仍然需要保持一定的日常户外活动，不能长期处于注意力高度集中状态，工作之余要学会身心放松，进一步预防失眠出现。
（2）保持心情愉悦
心情愉悦是预防失眠的重要因素，所以在日常生活中，人们需要保持心情愉悦，减少自身对外在事物的焦虑感以及抑郁感。
（3）定期身体检查
定期体检可以让人们更加了解自身身体的健康情况，如果出现疾病，需要及时进行治疗，通过有效的治疗进一步改善疾病症状，提升睡眠质量。
长期失眠已经成为严重影响我国国民身体健康的重要因素，所以需要对长期存在失眠的患者进行有效治疗。通过改善患者失眠情况，进一步提升患者睡眠质量，使患者在日常生活中有充沛的精力，保证人们的身体健康。