杨 沙
四川省德阳市精神卫生中心 四川省德阳市 618000
摘要：青少年一般指初高中从依赖走向独立。在此阶段，生理机能、内分泌机制、心理和自我意识逐步成熟，并形成定式，但日益复杂的社会环境会使个体不断遭受各种冲击。在负面情绪中，抑郁现象较为普遍、广泛，轻者会感到闷闷不乐、神情沮丧、萎靡不振。重者会导致个体自伤、自伤，因此青少年抑郁没有有效控制，后果将不堪设想。本文着重讲述抑郁分析产生因素及干预措施。
关键词：青少年、抑郁、心理
一、青少年抑郁初期现状表现
《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》中显示，目前青少年心理健康状况是稳中有降。青少年抑郁检出率为24.6%，其中，轻度抑郁检出率为17.2%，重度抑郁为7.4%，其中，女生抑郁高于男生，非独生子女高于独生子女。而另有数据表明，目前未明确检出、或不去检测，但可能存在抑郁的个人是这个比例的1-1.5倍。常见的初期症状表现为持续存在以下几个方面现象：
1.在行为方面表现为：①食欲不振、厌食，消化不良，便秘；②身体不明原因的疼痛，且无具体部位；③生活变得懒散；④对以往感兴趣的活动等感到平淡无味，兴趣减退甚至丧失；⑤面对新的环境或事物想打退堂鼓，一旦超出自我认知范围，就会无故烦躁不安，冲动发脾气；⑥睡眠不好，经常失眠；⑦女生可能还会常常因为一点小事或偏执想法悲伤哭泣、感到无助乏力，而男性则表现越来越内向，自我封闭；⑧严重者还会表现为用尖锐器具划割自己，头脑阵痛，用头撞墙，直至自杀等。
2.在生理方面表现为：①心境低落，悲观厌世，阴沉消极；②对前途感到恐惧、绝望；③感到身心疲惫、觉得自己多余的，存在无助感；④自我评价下降，自己什么都干不好，什么都做不了；⑤感到生活或生命本身没有意义。
3.在学习方面表现为：①无法让注意力集中；②记忆力减退，时常无法回忆起刚刚老师说过的话语；③对考试的好坏，老师的批评表扬等，都感到无喜无忧。
4.在社会关系方面表现为：①在家不愿和父母沟通，变得少言寡语；②在学校，少和同学交流，不喜欢参加集体活动，避免社交；③大部分时间都一个人在教室或自己的房间里，或总是躲在角落。
二、青少年抑郁因素分析
青少年的个体成长，伴随着每日生理和心理不断的、巨大的变化，持续性产生以上症状的因素，笔者认为主要有以下几个方面：
1.压力因素
随着工业化的发展，对个体的要求越来越高，外界及个体自身的压力也随之增大，当压力超过个体承受范围，就会崩溃，出现上述抑郁现象。
外界的压力，主要是来源于学校和家庭，其中学习压力是青少年的主要压力源。他们对成绩好坏、排名，是否达到老师预期要求较为关注，慕强心理，轻视成绩落后、能力差的同学。而家庭的压力源来自于父母，望子成龙、望女成凤的思想非常严重，家长眼中总有个别人家的孩子，总会潜移默化的灌输成绩的好坏决定家长的心情，逐步从婴儿时期给予的无条件爱，变成了有条件的爱，致使青少年在家里感到很压抑，得不到温暖与关怀，长期处于一种紧张、担惊受怕的状态，也导致了前段时期网上流传的口号“我爱学习，学习使我妈快乐”。
内界的压力，主要是青少年个体自我成长，跟不上生理成长，对蜂拥而至的各渠道信息无法正确识别，出现一定的自我分裂，即主体我与客体我的不能统一。这样就导致自我无法定位，自我表现冲突明显，内心动荡不安，产生怀疑，痛苦不堪。
2.睡眠因素
根据《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》的研究内容，分析发现小学生平均睡眠时长为8.7个小时，初中生为7.6个小时，高中生为7.2个小时。95.5%的小学生睡眠不足10小时，90.8%的初中生睡眠不足9小时，84.1%的高中生睡眠不足8小时。2013年的《分子精神病学》杂志也证实了这一点：随着开夜车的人越来越多，重重度抑郁的发病率在不断增高。另外，夜间吸收人照光时间越长，光照越强，越抑制大脑分泌褪黑素，打乱生物钟节奏，而这种激素与精神状态和睡眠质量有关，这样患抑郁症的可能性就越大。
3.应急事件因素
研究表明，可能造成抑郁的应急因素还存在以下几个方面。
一是周围环境的突发事件，如突遭经历周围的跳楼、自杀、暴力等；二是某项能力的突然失常，如考试、表扬等发挥失常等；三是家庭成员间的吵架，在愤怒过程中无意的话语，如：“我怎么生了你这么一个人”、“我不要你了我不爱你了”、“就是因为你（或者你爸/你妈）怎么怎么样”等一系列话语。这些事件的突发，均可使青少年患抑郁的可能性明显增强。
4.个体差异因素
一是不爱运动的人患抑郁的几率较高。TouchPoint Solution的首席科学官艾米·塞林说：“即使是少量的适度活动也可以大大帮助人们摆脱抑郁的恐惧。在户外进行5分钟步行就能改善抑郁。”
二是女性比男性容易患抑郁。女生情感细腻，较为敏感、容易有恐怖化思维方式和绝对论者思维方式（他们经常说我必须……，我应该……，我不得不……）。同时，女生在生理期中，个体内部的疼痛，重叠外部带来的压力，心理状态在这个时段很容易崩溃，患上抑郁的概率明显增大。
三是长期处在理念上差异的人容易患抑郁。一边减负一边加压，一边是束缚管制一边是放纵溺爱。或者家长老师无统一标准，面对同一件事，心情好时什么都可以，心情不好时什么都有错。矛盾结果都会集中在青少年的身上，从而患上抑郁。
5.其他因素
当然，还存在其他的一些因素，如遗传因素，童年不良遭遇因素，躯体因素，人格特质因素，物质滥用因素等。
三、青少年抑郁干预措施
通过以上分析，我们不难发现，青少年的生活环境、人际关系、生活习惯、心理素养等各方面失衡，均可能出现抑郁症状。我们又如何来干预预防呢？
1.控制或减少不必要的压力
在这点上，笔者建议最主要的是从家庭出发。首先家长要给青少年一个正确的价值导向，遇物不攀比，遇事不埋怨。其次家长对孩子的爱是无条件的爱，不要过于关注成绩，要在日常过程中善于发掘孩子的优点，并加以表扬。再次，在与孩子交流过程中，要学会聆听，不要轻易表态。
2.高质量睡眠
一是减少电子产品的接触，特别是在临睡前2小时，尽量减少玩电子产品的时间，从而减少蓝光对大脑的刺激；二是临睡前，不能玩的太嗨，要适当放松自己，可听听轻音乐，看看书籍；
3.及时重视反常现象
及时关注青少年日常表现，对出现的反常现象，要给予高度的关注和重视，避免产生糟糕至极的极端思想。对无法处理的，要及时咨询专业机构，正视出现的问题。
4.加强运动
任何形式的运动都可以有效帮助缓解抑郁症状。例如：骑自行车，跳舞，园艺，家务，以中等速度慢跑，低强度有氧运动，打网球，游泳，步行，尤其是割草或耙地，瑜伽等等。经常运动，身体会释放一种叫作内啡肽的化学物质。这些内啡肽会在体内引发一种积极和镇痛的感觉，伴随着积极和充满活力的人生观。
5.学会自我调节
利用业余时间，可以通过种花草，养鱼，画画等方式转移注意力，做一些简单的事情，不断让自己有成就感。
参考文献
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