夏强
四川省凉山州昭觉县人民医院 四川 凉山 616150
近些年来随着社会的不断发展，人们在工作生活中所面临的压力也越来越大，对于一些工作人士而言，他们需要长时时间守在电脑桌前，并且在一天时间内保持同一个姿势，这对于颈椎部位是非常不友好的，因此近些年来有关颈椎的各类疾病发病率逐年上升，同时也呈现出了年轻化趋势，这不得不引起我们的充分重视。那么除了进行及时的治疗之外，还有哪些方法能够很好的缓解颈椎疾病呢？
颈椎病疾病属于慢性疾病，病程较长，发病时比较痛苦，甚至有很多人把颈椎病称为“不死的癌症”，如果单单依靠药物治疗，往往很难有效的缓解病人的病情，所以在这个过程中，需要配合一定的锻炼或者是其他辅助治疗手段。下面我们就来谈一谈如何通过“滚”的锻炼方式，有效缓解病人的痛苦。
一、颈椎病的锻炼恢复方法
首先病人坐在地上或者是床上，把自己的双腿合并在一起，然后慢慢地把膝盖屈起，然后再用两只手把小腿抱住在这个过程中，病人需要注意的是稳住自己的呼吸节奏不要因为动作过快而出现呼吸节奏的紊乱，否则整个运动过程对于病人来说效果会大大减弱。
完成了以上两个步骤之后并接下来要做的是把自己的腹部收紧，然后背部向上拱起，接着向着后方从腰椎尾椎一节一节开始向地面接触。在病人初次练习这个动作时，可以不用强求把脚步超过头，但随着练习次数的增加病人可以尝试着把自己的脚步越过头部，这样会达到更好的锻炼效果。
第二种方法，病人依旧需要躺在地面上，或者是床上，然后把自己的膝盖屈起用两只手把小腿抱住腹部依旧需要保持紧缩状态，同时头部微微向上抬起背部也随之而拱起接着把整个身体作为一个整体想象自己像一个球，从后往前来回滚动注意呼吸节奏，要保持平稳。
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二、颈椎疾病的日常护理方法
除了各类断裂恢复方法之外，颈椎病最有效的缓解之道，应该是从日常生活的各个方面来进行护理。
1、多多活动
这一点对于那些整日坐在电脑前的工作人士而言是非常重要的，因为人的颈椎之所以能够进化出来不是仅仅起到一个固定支撑头部的作用，更是帮助头部进行转动，协调整个身体部位的运动，所以如果在长期工作过程中忽视了这样一个功能的运用，颈椎就会日益退化甚至产生一系列的疾病。因此在工作间隙，对患有颈椎病的工作人士而言，一定要注意转动自己的颈椎，或者是进行适当的下地运动，但需要注意的是，无论是转动颈椎还是运动，对于患有颈椎病的患者而言要避免进行颈椎部位的圆周旋转运动，最大运动幅度应该控制在左右90度，这样就能够在很大程度上恢复颈椎部位韧带，韧带的紧张得到舒缓，相应的供血功能也会有所恢复，从而整个颈椎疾病就会得到改善。
2、不要让颈部受凉
对于患有颈椎病的患者而言，在日常生活中一定要切记不能让自己的颈椎部位受凉。许多颈椎病患者都会有这样一个体会，一旦在出行的路上，颈椎部位受风或者是天气突变温度下降颈椎的疼痛和不适感就会加剧，这种疼痛还只是表面，颈椎部位一旦受凉寒气和湿气侵入人体，更会使得颈椎部位的韧带钙化严重，因此在日常生活中一定要关注气温的变化，同时也要有意识的做到颈椎部位的保暖工作，在天气比较寒冷的时候，可以在颈椎部位贴上暖贴，来起到保暖的效果。尤其是不要让颈椎吹到冷风。
3、调节饮食
有许多患有颈椎病的年轻患者，他们大多都有一定的饮食问题比如有些患者在日常生活中几乎是离不开可乐这一类的碳酸饮料，往往一瓶两瓶可乐并不能形成量的积累，而导致疾病恶化但是如果长期饮用碳酸饮料所导致的一个必然的后果就是导致骨质疏松，引起颈椎病的加剧，因此在日常生活中，病人一定要坚决杜绝可乐这一类的碳酸饮料，并且要做到饮食规律，营养均衡，荤素搭配，补充钙元素来强健自己的骨骼。
4、打通经络
这一点对于颈椎病患者而言是最为关键的，因为往往很多患者由于长期的由于长期的患病过程难免会出现各个部位的经络阻塞，从而加重自己的病情，当病人在日常生活中明显感受到自己颈椎部位的不适感加剧时，最有效和直接的方法就是用自己的下巴来比划出一个“米”字，但是这样一种方法在一天中最好使用一次，否则运动过量也会加重病情。另外对于一些熟悉穴位的患者而言还可以用桌子棱角按摩自己的后溪穴，这样也能够有效的促进全身血液循环。
温馨提示：需要特别注意的是这种滚式锻炼属于瑜伽的一种，所以对于一些身体有特殊情况的病人而言，是不适合练瑜伽，也就是不适合进行该项锻炼的特别是一些病人在练习过程中，如果感受到特别的疼痛和困难，一定不要勉强自己坚持锻炼下去同时对于患有骨刺的病人而言，在练习这两个动作的时候，动作要尽可能的放慢放轻放缓，总而言之就是要做到量力而行。
参考文献：
1.机触于外,巧生于内,手随心转,法从手出--跟随孙树椿教授临证治疗颈椎病学习心得[J]. 北京中医药大学学报(中医临床版), 2014(1):35-38.
2.肖冬梅, 肖文艺. 小心你的颈椎!--也谈颈椎病的预防[J]. 健康必读 2020年6期, 264页, 2020.
3.史江. 华佗夹脊针刺法治疗颈椎病100例[J]. 吉林中医药, 2008, 28(010):754-754.