张平
井研县中医医院 四川乐山 613100
提起腰椎间盘突出，大多数人，尤其是一些上了年纪的人，他们对于这种疾病可谓是熟悉的同时又充满着憎恨。作为骨科门诊最常见的疾病，腰椎间盘突出对我们日常生活的影响极大，那令人难以忍受而又无可奈何的剧痛为患者的生活增添了很多不便，轻者活动受阻，重者甚至会丧失运动的功能。由此可知，这种疾病时十分“烦人”的，那么它是因何产生的呢？它与我们的日常生活有什么必要联系嘛？下面，我们就围绕这个问题展开研究。
一、腰椎间盘突出症的发作与生活的联系：
作为一种常见的疾病，腰椎间盘突出症的发作是与我们的日常生活中的一些习惯有着极为密切的联系的，像坐姿不当、使用过度等都会给我们的腰椎带来损害，这也会为后期腰椎间盘突出症的发作提供了诱因。下面，我们就来具体了解一下那些会让我们患有腰椎间盘突出症的生活方式。
1.受伤：
在生活中，我们无法避免要运动。像无时不刻进行的呼吸、走路以及在竞技时所进行的诸多激烈运动，这些都时刻出现在我们的生活中，在诸多运动中，尤其是那些需要带动全身参与的运动，腰椎在其中起到的作用往往是不可忽视的，较轻微的运动，像慢跑、太极拳；较剧烈的运动，像篮球、足球，这些会有腰椎的参与。正是有了如此频繁的参与，其受伤的几率也会有所增加，尤其是对于青少年以及儿童而言，在这个阶段，我们是处于一个活泼好动的年龄，运动量与成人阶段相比也会有所增加，但是这个年龄段的我们是缺乏保护意识的，所以我们在运动的过程中很容易因为自己的不注意而给腰椎带来伤害，过度的运动让纤维环发生破裂的现象，或许年轻的时候症状并不明显，但是到了四十岁后腰椎就会出现极大的问题。
2.职业：
职业的选择其实与腰椎间盘突出症也有着比较密切的联系，为什么这么说呢？下面，我们就来简单的举例说明。容易患有腰椎间盘突出症的高危职业之一就是汽车驾驶员，他们一天中的大部分时间都是在车上度过的，长期保持坐姿已然会给他们的腰椎带来不小的压力，再加上剧烈的颠簸，这会让他们的腰椎的情况更为恶劣。据统计，正常情况下，司机们腰椎内的压力为0.5kPa/cm2，当他们踩离合加速时，压力会增加到1kPa/cm2，长期处于这种状态下，其患有腰椎间盘突出症必然会大大增加；除了各种车辆的司机，那些从事负重工作的人也是腰椎间盘突出症的“易感人群”，长期的承受重大的压力，他们的腰椎的情况也是不容乐观。看到这，想必会有人认为：只要不受颠簸，不受巨大的压力就没事了吧。其实不然，像程序员、打字员这些长期保持坐姿的工作人员也会比较容易患有腰椎间盘突出症。
3.坐姿问题：
虽然坐姿问题是很多家长和老师从小叮嘱的问题，但是坐姿不端正的现象还是屡见不鲜，很多人在坐的时候并不能保持直立的坐姿，而是选择弓着腰或者趴着，这会给腰椎增加额外的压力，长此以往，其腰椎的髓核会向后突出，从而导致腰椎间盘突出症的发生。
4.妊娠：
妊娠与腰椎间盘突出症也有一定的联系，对此，一定会有人感到疑惑，在他们看来，妊娠属于一个为生育而存在的过程，它不该与腰椎间盘突出症这种疾病存在联系。其实不然，恰恰是因为生育的需要，妊娠才会与腰椎间盘突出症有着扯不清的关系。在妊娠过程中，女性的韧带是处于松弛状态的，尤其是后纵韧带，它的松弛为腰椎间盘突出症的发作提供了机会，正因如此，妊娠期的女性会更容易出现腰痛的症状。
二、如何让在日常生活中做好预防工作：
1.选择正确的搬重物方法：
在生活中，我们避免不了要做一些搬搬扛扛的工作，为了更好的保护我们的腰部，我们需要采用争取的方法来搬运重物。在搬东西之前，我们应该将两脚分散开，大致有为肩宽即可，搬去的过程中，我们需要屈膝，并且借助腹部的力量，这样一来，我们可以大大减少腰椎的负担，避免其受伤。如果我们不采用这种方法，本应该分散给腿部的压力全部集中在了腰椎，这种情况下，其承受的压力会增加40%，如果物体过于沉重，很容易因受力过大而导致腰椎间盘突出。
2.合理的弯腰：
弯腰虽然是我们在日常生活中常做的动作，但是它会给我们的腰椎带来不同程度的压力，这主要是根据弯腰的程度而决定的，据统计，弯腰程度小于20度时，人体腰椎所承受的压力较小，而超过这个数值，这会给腰椎带来明显的负担，尤其是有的人还会长期的保持弯腰这个动作，这会进一步增加腰肌劳损以及腰椎间盘突出症发作的可能。所以，我们在平时要合理的控制自己的弯腰程度和频率，尽量避免长时间的弯腰工作。另外，在保持坐姿时，我们应该尽可能的处于直立状态，而不是弓着腰或者趴在桌子上。
3.避免久坐和久站：
无论是长期的站立还是长期的坐着，都会给我们的腰部带来严重的疲劳感，这很容易为腰椎间盘突出症的发生埋下病根，所以在平时，大家应该及时的放松自己的腰部，即便工作再忙，也要在忙了一段时间之后，抽出几分钟活动一下自己的腰部；而对于那些长期驾驶的司机而言，作座位的调节也是一个不可忽视的因素，在长期驾驶之前，司机应调节座位的角度和舒适度，尽可能减少自己的腰部的压力，保持腰部血液的流通。
4.运动：
运动对于我们的腰肌和腹肌有一定的增强作用，而腰肌和腹肌的强化会使我我们的腰椎受到更好的保护，抗压能力也会有所增强。因此，我们应该注重腰肌和腹肌的锻炼，像五禽戏、太极拳、慢跑，这些运动都能够对我们的腰肌和腹肌起到一定的强化作用，所以，在空闲时间，我们应该抽出时间多进行这方面的锻炼。
总而言之，腰椎间盘突出症的发生与我们的生活习惯有着密不可分的联系，我们平时应该注意自己的生活习惯，从日常生活做起，保护好我们的腰椎。