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间歇性训练法在中长跑训练中的应用

发表时间：2021/9/3 来源：《中国教师》2021年9月作者：韦寿春

[导读] 间歇性训练法是一类较为科学性的运动训练方式，该种方式的使用能够进一步的提升学生的身体素质水平，将其投入到学生中长跑训练活动当中，能够帮助学生更好的增强自身的体魄，同时其还会起到锻炼学生心肺功能的作用，不断的强化学生的意志力。所以，在实际的教学过程中，老师必须要合理的使用间歇性训练法，让其在中长跑训练活动当中发挥出更强的教学优势。

韦寿春大理州体育中学
【摘要】间歇性训练法是一类较为科学性的运动训练方式，该种方式的使用能够进一步的提升学生的身体素质水平，将其投入到学生中长跑训练活动当中，能够帮助学生更好的增强自身的体魄，同时其还会起到锻炼学生心肺功能的作用，不断的强化学生的意志力。所以，在实际的教学过程中，老师必须要合理的使用间歇性训练法，让其在中长跑训练活动当中发挥出更强的教学优势。
【关键词】间歇性训练法；中长跑训练；应用
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051 （2021）9-118-01

        引言：现阶段，我国大部分体育老师在开展中长跑训练活动时，会让学生一口气坚持的跑完全程，这种固化的训练方式，并不会分析学生的自身状况。所以，整体中长跑训练效果会比较差，将间歇性训练法投入到其中，会使得学生的中长跑水平变得更高，其在休息时间控制方面相对来说会比较严格，能够较好的锻炼学生的心肺功能，同时还可以促进学生身体代谢，让学生保持良好的运动状态。
        1间歇性训练法在中长跑训练中应用的优势
        在以往的中长跑训练中，学生在跑步超过200米之后，体内的乳酸堆积情况会比较严重，肌肉会出现酸疼等的表现，体内能量供给不足，会对学生的跑步成绩形成一定的影响。推行间接性训练法，其训练的强度会比较大，但是能够适度的放松并休息学生的身体，学生在这种训练模式下，身体对乳酸的耐受力会有所提升，所以这种训练方式的效果会比较好。此外，学生身体对乳酸耐受力的升高，会让学生的体能恢复状况变得更好，同时这种间歇性训练法还会让学生的心肺功能变得更强，提升其最大的摄氧量。学生在中长跑时，有氧代谢能够给其身体提供更多的能量，进一步的提高学生的身体素质，同时还可以锻炼学生的意志力，这会对学生日后的发展起到很大的助益。
        2间歇性训练法在中长跑训练中的应用策略
        2.1训练方式
        间歇性训练法可以大致划分成为基础、初级以及专项提升这三个阶段的训练。首先，在初级训练时期，其主要是为了提高学生的运动能力及身体反应能力，让学生掌握中长跑运动的相关知识以及运动技巧等，增强学生对于中长跑运动的兴趣，锻炼学生的意志力，尽可能地提升学生的身体素质水平，初步的锻炼学生的速度以及耐力，老师要了解该阶段学生的运动潜能，给其后续的训练奠定一个坚实的基础。

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其次，在初级训练时期，其主要是用来锻炼学生的意志力，针对学生的耐力及速度进行训练，其通常会将原本的多项训练法转变为专项训练法，持续性的锻炼学生的心肺功能，适度的增加跑步的幅度，将学生的训练负荷数据信息完整的记录下来，增强学生的意志力。与上一阶段相同的是，整个训练过程中教师必须对学生的训练负荷进行记录，并且注意其对训练的适应能力。专项提升训练阶段主要是为了持续培养学生的意志力，并且继续锻炼其身体素质以及中长跑运动技巧，同时还应当持续提升其速度和耐力，并大力提升其中长跑水平。在这一训练阶段，与前期相同，仍旧采用有氧间歇性训练、无氧间歇性训练等方式交替进行的方法，而且有氧间歇性训练应当占据主要地位，无氧间歇性训练的训练负荷需要根据学生的具体情况来确定。
        2.2训练强度
        在进行学生中长跑运动训练时，应当注意对最大摄氧量以及心率这两项指标进行关注。最大摄氧量是评价人类有氧能力的一个关键指标，在运用间歇训练法进行学生中长跑训练时，最大摄氧量提升就意味着学生的有氧运动能力获得了提升，这就为学生中长跑水平的提升奠定了良好的基础。有研究者指出，在运用间歇性训练法进行学生中长跑训练时，想要提升学生的最大摄氧量，应当着重关注其训练强度而不是训练量。在进行初级训练时，将最大摄氧量速度控制在百分之五十左右，这种训练强度可以明显提升学生的有氧能力，而其前提是学生并未受过专业的运动训练，否则这样的训练强度并不能达到明显的效果。
        2.3间歇形式
        在运用间歇训练法进行中长跑训练时，其中的间歇放松时间，一般需要通过一些比较简单并且负荷较低的运动方式来进行休息放松。这种放松休息方式，通过比较低负荷的运动使得身体肌肉对内部血管起到按摩的作用，可以起到加速代谢的目的，并且促使身体快速排除一些体内废物。需要注意的是，在中长跑训练的过程中，体育教师应当通过快跑与长距离慢跑相结合、短距离慢跑与快速放松跑相结合的方式来进行间歇性的中长跑训练，这样可以有效提升学生的耐力。
        结语：依据文章上述的内容可以得知，在中长跑训练活动中实行间歇性训练法，会让整体训练的效果变得更高，对间隙的时间、训练的强度等进行合理化的管理及设计。在训练时，必须要密切的观察学生的实际表现状况，结合学生的具体情况，适宜的调整训练的方案，提高其训练的效果。
参考文献：
[1]多维训练法在大学网球教学中的运用策略[J].王键.当代体育科技.2021(02)
[2]高负荷训练法在田径训练中的应用研究[J].赵万新,梁小波.当代体育科技.2019(35)
[3]趣味训练法在青少年游泳训练中的应用[J].单泉赫.当代体育科技.2020(07)
[4]网球教学中采取多维训练法的应用探讨[J].杨海英,孙婧卓.当代体育科技.2020(19)