谢世光[] 王庆钊2
1 聊城市东昌府区体育运动服务中心 山东 聊城 252000；
2泰山学院体育学院 山东 泰安 271000
摘要：目的：探究12周健身气功·五禽戏锻炼对老年人平衡能力的影响。方法：招募20名无持续运动经历、无疾病的老年人随机分成人数相等的实验组和对照组，对照组保持原来的生活方式，实验组在专业教练的指导下进行为期12周健身气功·五禽戏练习，每天练习1次，每次练习时间约为60分钟。对实验前后受试者静态无干扰时的平衡能力、静态受干扰时的平衡能力、动态无干扰时的平衡能力和动态受干扰时的平衡能力进行测试，对试验前后测试数据进行统计分析。结果：经过12周持续习练健身气功·五禽戏的实验组成员动态平衡能力显著高于实验前（P<0.05），静态平衡能力改善非常显著（P<0.01）；对照组成员实验前后的动静态平衡能力均为显著性差异（P>0.05）。结论：长期习练健身气功·五禽戏可以有效改善中老年人的动静态平衡能力，对静态平衡能力的改善尤为明显。
关键词：健身气功·五禽戏；老年人；平衡能力
1前言
健身气功·五禽戏是在华佗五禽戏基础上，根据现代医学原理对原有动作进行微调并加入了起势调息和收势的引气归元动作进行的重新创编，动作多以平衡为主，比如鹿戏中鹿抵的定势和鹿奔的换腿动作、熊戏中熊晃的提髋落步、猿戏中猿提的提脚跟摆头和鸟戏中鸟飞和鸟伸动作的单腿支撑状态下腿的前后摆动及静态平衡对人体的生理机能尤其是下肢力量及稳定性都良好的促进作用。
2研究对象与方法
2.1研究对象
2.1.1研究对象的选取
将20名老年人志愿者不分性别随机分成两组，实验组10人（女性7人，男性3人），对照组10人（女性8人，男性2人）。
实验组：进行为期12周的健身气功·五禽戏锻炼。根据中老年人的生理机能特点，我们将采取60-80%强度的最大心率为运动靶心率进行锻炼，一套功法总时长约为13分钟，达到靶心率的平均时间为9分钟左右。因此这10名实验组人员将在专业人员的指导下，每天锻炼1次，每次习练3组，每组之间间歇5分钟，每次练习在60分钟内完成。在整个实验期间，为了保证质量，我们将派出专业人员对实验组健身气功·五禽戏的练习进行指导。
对照组：不进行任何的干预措施，在为期12周的实验时期内保持原有的生活状态。
2.2研究方法
2.2.1 实验法
2.2.1 .1测试方法与指标
本研究采用闭目单足站立、平衡木行走、改良Wolfson测试相结合的方法。在试验开始前后，对20名志愿者进行平衡能力指标测试，记录试验前后的测试数据。
闭眼单脚站立测试：测试者闭眼站立，双手叉腰，当听到“开始”口令时，抬起任意一只脚，同时测试员开表计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位。如10.11秒记录为10.2秒。
平衡木行走测试：测试者在平衡木上正常行走时，记录被测试者从起点到终点所用时间，或记录被测试者在平衡木上往返所用时间。记录以秒为单位，测试三次，取其最大值。所用时间越短，平衡能力越强。一般规定，平衡木长10M、宽10CM、高30CM。为了防止被测试者行走时跌倒造成伤害，平衡木两侧放有海绵垫，且在整个试验过程由专业人员进行保护帮助。本研究采用第一种测量方式，即从起点到终点单向测试。
改良Wolfson测试：测试者两脚开立与肩同宽，在其腰部围上串有电子握力计的宽绒布带。测试者使用握力计在前给被测试者一个向前、后、左、右的力，当被测试者不能保持平衡时停止牵拉，测试者手中的握力指数可作为被测试者抗干扰指数，数值越大，平衡能力越好。
2.2.2.2实验安排和过程
实验共进行2次测试，分别为干预前测试和干预后测试。在实验开始前，将派出专业人员对实验组人员进行为期2周的“健身气功·五禽戏”的教学，随后在专业人员的指导下进行为期12周的训练。
3 研究结果
3.1干预前，实验组与对照组平衡能力测试结果对比
表1干预前实验组与对照组结果对比
指标 实验组 对照组 P
闭眼单足站立 13.92±6.03 14.01±5.96 >0.05
平衡木行走 7.78±2.02 7.12±1.85 >0.05
改良Wolfson前 0.0791±0.0272 0.0797±0.0285 >0.05
改良Wolfson后 0.0615±0.0371 0.0605±0.0397 >0.05
注：P>0.05无显著性差异
3.2干预后，实验组与对照组平衡能力测试结果对比
表4干预后实验组与对照组结果对比
指标 实验组 对照组 P
闭眼单足站立 19.63±7.1 13.98±5.98 <0.01
平衡木行走 6.47±2.44 7.15±1.77 <0.05
改良Wolfson前 0.1496±0.0348 0.0788±0.0297 <0.01
改良Wolfson后 0.0869±0.0415 0.0601±0.0389 <0.05
注：P<0.05呈显著性差异，P<0.01呈非常显著性差异
4 讨论与分析
4.1健身气功·五禽戏对静态平衡的影响
4.1.1健身气功·五禽戏对干扰状态下静态平衡能力的影响
改良Wolfson测试的意义在于测试静止状态受干扰时的平衡能力，主要针对腰部的抗干扰能力。从表2、4中的数据显示，实验组腰部后方抗干扰能力和腰部前方抗干扰能力都得到一定改善，腰部前方抗干扰能力的改善优于腰部后方抗干扰能力。实验组腰部抗干扰能力的提升，说明腰部肌肉得到了有效的刺激，腰部肌肉力量得到有效提高。因此，12周健身气功·五禽戏的锻炼可以有效改善老年人静止状态受干扰时的平衡能力。
4.1.2健身气功·五禽戏对静态无干扰时平衡能力的影响
闭眼单足站立测试的意义在于测试静态无干扰时的平衡能力。从以上表格中可以发现，实验组干预前后闭眼单足站立测试P值小于0.01，呈现极显著差异变化。这可能由于健身气功·五禽戏动作中多以静态缓慢的动作为主，在锻炼过程中使练习者的静态平衡能力得到不断强化。因此，为期12周的健身气功·五禽戏锻炼可以有效改善老年人无干扰时的静态平衡能力。
4.2健身气功·五禽戏对动态平衡能力的影响
平衡木行走测试的意义在于对动力性抗干扰平衡能力的评估。健身气功·五禽戏动作中的“鹿抵”，在完成时需要上下肢肌肉的协调配合，手与同侧脚拉伸，并且躯干要前倾，这就需要两腿增强肌力来完成，增加了维持身体平衡的难度；而“鸟戏”中的动作主要以单腿支撑为主，并且配合上肢的上下起伏，提高了保持身体平衡的难度。通过表格中的数据可以发现，实验组实验前后平衡木行走测试P值小于0.05，具有显著性差异。因此，12周健身气功·五禽戏的锻炼可以有效改善老年人的动态平衡能力。
5结论
经过12周健身气功·五禽戏的练习实验组成员动态平衡能力得到明显改善（P<0.05），静态平衡能力改善更加显著（P<0.01）；对照组成员实验前后的动静态平衡能力均为无显著性差异（P>0.05）。实验证明，长期习练健身气功·五禽戏可以有效改善老年人的动静态平衡能力，对静态平衡能力的改善更加明显。
6参考文献：
[1] 曹彦俊,何静等. 简化五禽戏功法锻炼对老年人动态平衡能力影响的临床研究[J].上海中医药杂志,2019（05):64-68.
作者简介： 谢世光（1964-），男，山东聊城人，聊城市东昌府区体育运动服务中心，高级讲师。（研究方向：民族传统体育）