张婷
京山市孙桥镇小学 湖北省荆门市京山市 431899
摘要：对现阶段的小学教师工作状态进行分析与调查发现小学教师的压力即负面情绪表现是比较突出的，且这种负面情绪会不时的渗透在教学实践中，进而给教育教学造成不利影响，所以在实践中，为了消除教师负面情绪对教学的不利影响，积极的强调负面情绪的消除与积极的现实价值。总结目前的实践工作，结合相应的研究可知正念训练在小学教师压力及负面情绪调节中的作用是显著的，所以文章就正念训练在小学教师压力及负性情绪调节中的应用进行分析，旨在寻找正念训练有效实施的方法和措施。
关键词：正念训练；小学教师；压力；负面情绪
对现阶段的教学教育教学做分析会发现不仅学生面对着巨大的压力。老师们也面临着巨大的压力。在压力的作用下，不少老师在教学的过程中表现出了比较显著的负面情绪，这不仅影响了自身的教学状态，也对学生产生了不利影响，因此在目前的小学教育实践中，如何正确的消减和处理老师的压力以及负面情绪是需要重点解决的问题之一。结合目前的研究成果可知正念训练在小学教师的压力以及负面情绪缓解中发挥着重要的作用，因此在实践中需要对其的应用方法等进行分析，以此来掌握科学运用正念训练的方法与途径。
一、正念训练
要在小学教师压力和负面情绪的调节中合理的利用正念训练，必须要对正念训练有全面、深入的了解。就“正念”这个词汇的来源来看，其源自于佛教的禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来的，是一种自我的调节方法。卡巴金将“正念”定义为了一种精神训练的方法。就此种精神训练而言，其强调的是有意识的观察，将注意力集中在当下，以及对当下的一切观念都不做评判[1]。从这个角度来看，所谓的正念具体指的是有目的、有意识的关注、观察当下的一切，而对当下的一切又不做任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯的进行观察和注意。
结合实践研究发现正念对人们的心理问题具有非常好的疏通作用，因此在现代心理学中，正念被发展成了一种系统的心理疗法，即我们熟知的“正念疗法”。所谓的“正念疗法”具体指的是一“正念”为基础的心理疗法[2]。就这种心理疗法的具体分析来看，其并不具有特殊性，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法有一个共同的特征，即他们的基础都是正念。
二、正念训练的应用分析
为了具体分析正念在小学教师压力以及负面情绪调节中的作用，特别招募42名具有较大压力和负面情绪的小学一线教师作为研究对象，将这42名老师随机分为2组，一组采用常规的压力缓解方法，另外一组则采用正念训练的方法。在进行一段时间的压力调节之后，基于压力和负面情绪的评估指标对比表可以准确的界定常规方法和正念训练方法存在的差异。
（一）减压方法的应用
两个小组采用的是不同的减压方法，具体的方法使用如下。
首先，小组A采用的是常规的减压方法，这种方法主要包括3个基本的项目：1）运动法，即在减压的过程中，针对老师的压力状况制定针对性的运动项目，通过运动的方式来帮助老师们减少压力，释放不良的情绪。2）交流法，所谓的交流法具体指的是在老师的压力比较大的时候，由专门的心理辅导人员与老师进行沟通和交流，通过交流疏导其压力与情绪，使其的压力与负面情绪得到缓解。在目前的实践中，这种方法的利用比较的普遍。3）转移注意力法，主要指的是在压力或者是负面情绪产生的时候，将注意力从产生负面情绪的事情或者是物体上挪开，以此来达到舒缓压力的目的。
在转移注意力法的具体利用中，比较常见的方式有听音乐、浇花、散步、旅行或者是冥想等。
其次，小组B采用正念训练法。对正念训练法的具体实施进行分析可知其主要有三种方式：1）微笑训练。即在老师的教学和生活中，不管是面对什么样的情况，始终给自己一个灿烂的微笑。比如在早上起床的时候照着镜子对自己微笑。在面对工作的时候对自己微笑，在晚上睡觉前对自己微笑，即在生活实践中，让微笑成为一种常态。2）放松训练，即在生活和学习中，不断的尝试让自己放松。在工作之余，老师们可以尝试平躺，并完全放空自己，使自己的思想、身体保持最舒服的状态，久而久之，压力会逐渐的得到缓解。3）呼吸训练。在面临压力或者是存在负面情绪的时候，人们的呼吸会发生显著的变化。在正念训练中，一项重要的内容便是进行呼吸训练，即不管在什么时候，都强调呼吸的节奏与频率，从而使自己的呼吸保持稳定的状态，在这种状态下，面对压力和负面情绪，老师的状态表现的更加稳定。
（二）减压结果的对比
在跟踪调查42名老师3个月后让42名老师分别完成一份压力与负面情绪评测表。对42张评测表进行回收，并对老师们的压力状况和负面情绪状况进行分析，从具体的指标分析来看，采用正念训练方法组的老师们，整体情况要优于另外一组，具体的结果表现如下。
第一是正念训练组的老师们，其压力状况和负面情绪的表现要远远的低于常规减压组老师。综合分析此次的调查数据，并对老师们参与此次调查之前的相关数据进行总结发现参与调研的42位老师，其压力均有了显著的减小，负面情绪的表现也显著降低，但是对42名老师3个月之内的压力缓解和负面情绪处理结果进行分析可知，正念训练的效果更加的显著。
第二是正念训练组的老师在面对压力的时候表现的更加从容不怕，所以压力对其的影响比较小，在这样的情况下，老师们面对压力所表现出来的负面情绪自然也比较少。从正念训练的具体分析来看，不管是微笑训练、呼吸训练还是放松训练，其都强调的是微笑、呼吸以及放松本身，而不是老师们面对具体事情时的反应。久而久之，老师们的关注点都放在了自己需要做的事情本身方面，即按照自己的要求和目标完成事情即可，基于其效果，老师们关注的比较少，对其的评价也比较少。在不断的训练中，老师对压力的感知会越来越弱，所以其状态更加的轻松。
（三）正念训练评价
基于结果对比进行分析会发现在小学老师的压力和负面情绪缓解中，采用正念训练有突出的效果，其不仅能够有效帮助缓解老师所面对的压力，实现负面情绪的有效调节，而且采用正念训练一段时间后，老师们面对压力的能力得到了显著的提升，而且其受负面情绪的影响会明显减弱，这对于老师自身在教学实践中的状态改善有突出的现实意义。总而言之，结合目前的实际状况进行分析，正念训练在小学老师压力缓解和负面情绪调节中的作用是非常突出的，因此在实践中需要积极的推动相应工作开展，强调正念训练在小学教师压力即负面情绪调节过程中的利用。
结束语：
综上所述，在目前的社会环境下，老师的教育教学会面临巨大的压力，尤其是小学老师，其面对的压力更大。在不断加大的压力作用下，老师的负面情绪会显著增长，不断壮大的负面情绪不仅对老师自身的状态有显著的影响，对学生也有不好的影响，因此在实践中需要积极的进行相应问题的处理。正念训练在目前的老师压力缓解中进行应用，发现其能够有效的调节老师的压力状态，使其更加轻松的应对学习，所以在教学实践中，基于老师压力处理和情绪调节的需要，强调正念训练的应用有突出的现实价值。
参考文献：
[1]于淑婷,徐慰,刘兴华,等.正念训练改善个体负性情绪和觉知压力的对照研究[J].中国心理卫生杂志,2019,33(04):273-278.
[2]杨宗谕,江彬,盖博特.正念训练对中小学教师压力的缓解作用[J].中小学心理健康教育,2020(33):3.
[3]徐松.正念减压训练对护士知觉压力,负性情绪和心理幸福感的影响[J].解放军护理杂志 2020年37卷6期,47-50页,ISTIC PKU CSCD, 2020.