陈 发
陆军步兵学院军政基础系军事体育教研室，江西南昌330008
摘要：“三从一大”指的是“从难、从严、从实战出发，大运动量训练”的训练原则。这种训练原则在提升我国军事体育训练成绩，促进我国军事体育发展方面发挥着十分重要的作用。本文重点针对“三从一大”在军事体育训练中的应用进行了详细的分析，以供参考。
关键词：三从一大、军事体育、应用
“三从一大”是20世纪60年代由我国运动训练届在郭兴福教学法和日本女排主教练大松博文训练经验的学习和总结基础上提出的一条重要训练原则。在以往的“三从一大”训练原则应用过程中，既有失败的教训，也有成功的经验。只有对“三从一大”的内涵进行深度的剖析，并采取科学合理的措施，才能够最大限度的提高训练质量和训练效益，进一步提升军事体育训练成绩。
一、“三从一大”的内涵
“三从一大”就是指在从难、从严、从实战出发的原则下，对受训者进行科学合理的大运动量训练。这是一种在几十年训练实战中总结出来的成功训练经验，是传承红色基因，打造胜战本领的关键。“三从一大”的内涵主要体现在以下四个方面。
（一）从难
从难，首先指的是“不怕难”“追求难”，即在实际的运动训练中，只有受训者不怕苦、不怕累、敢于挑战、积极迎接挑战，不断的追求“更快”“更高”“更强”，并将训练重点集中到“细、精、难、尖”上，构设复杂环境训、多个课目组合训、人装结合负重训，才能够不断的进步，不断的发展[1]。其次是基础素质训练要扎扎实实，力求全面均衡发展，专项素质必须达到突出与稳固的程度，实用技能要精益求精。
（二）从严
1.严设条件训。教育理论认为，人的某种素质或能力，只有在需要这种素质或能力的相应环境和条件下才能训练出来。
2.严抓标准训。牢固确立战斗力这个唯一的根本的标准。一是检验标准，要求严格按照高于大纲，严于大纲的要求训练。二是执行标准，要求保质保量地完成训练任务。三是动作标准，要求受训者在符合技术原理与基本规格的基础上才能形成个人风格，特别是实用技能必须一丝不苟地反复练习，形成标准的动力定型。
3.严把要求管理训。受训者不仅要严格训练，同时也要严格管理，特别是思想政治工作，以保持良好的凝聚力和战斗力，确保召之即来、来之能战、战之必胜。
（三）从实战出发
从实战出发也是军事体育训练中最为重要的一种指导思想，无论是组训者，还是训练计划的决策者，都需要深入的思考要想增强军事体育的实战性，应当采取何种训练手段，将受训者安排到什么样的训练条件下，如何开展训练。
（四）大运动量
大运动量，其实是为了增强实战效果而专门实施的训练手段，是对受训者所能承受的生理极限与心理极限的挑战。不同的训练课目或者同一训练课目的不同发展阶段，或者参与同一训练课目的不同受训者，都有着不同的实际情况[2]。只有根据受训者的实际情况选择最合适的运动量，才能够不断地提高受训者的训练成绩。
二、“三从一大”在军事体育训练中的应用策略
（一）明确军事体育的本质
军事体育是以增强官兵体质、提高战斗力为目的的身体训练，是军事训练的基本组成，也是体育运动的一部分。军事体育和竞技体育一样需要不断挖掘人体身心潜能，不断打破优异运动成绩。军事体育的这些特点，决定了只有经过刻苦的训练，将身体的潜能充分激发出来，并掌握一定的实用技术，才能够在比武中获得胜利，在战场上发挥战斗力。
近几年来，社会经济的发展，军事体事的改革，科技含量也越来越高，并为训练水平的稳步提升奠定基础。但是，无论训练中的训练形式、训练方法如何变化和创新，科技含量多高，都需要以运动员的身体素质和心理素质为基础。
“练”是运动训练中最为基础的一部分内容，只有经过异于常人的刻苦训练，长年累月的刻苦训练，大运动量的刻苦训练，才能够锻造出战斗精英。受训者只有认清这一点，并严格按照“从难、从严、从实战出发，大运动量训练”的相关要求扎扎实实的参与到运动训练当中，才能够不断的提高自身的运动成绩。
（二）准确把握运动项目的特点
不同的军事体育课目有着不同的竟技特点，要求受训者具有不同的竞技能力结构。要想将“三从一大”应用到军事体育训练当中，需要准确把握军事体育各课目的竞技特点，并在此基础上，树立正确的训练指导思想，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷。只有这样，才能够从根源上强化训练质量。
（三）正确认识“三从一大”的内涵
“三从一大”是运动训练领域中最为常用的训练原则。如果没有正确认识到“三从一大”的内涵，其最终的训练效果也必然不慎理想。例如，部分人员对于“大运动量”与“从难、从严、从实战出发”之间的逻辑关系认识不够透彻，总是机械性的进行运动训练[3]。再例如，部分人员并没有将“三从一大”与科学训练、技术创新紧密的联系在一起，片面的认为只需要增加训练次数、延长训练时间，就可以提高训练质量。殊不知，大量低效训练和无效训练的存在，对于受训者来说也是一个巨大的负担。
所谓“理念决定行动，行动决定成果”。只有对“三从一大”的内涵有一个正确的认识和理解，才能够将“三从一大”的应用作用充分发挥出来，强化运动训练的实效性。
（四）有效把握军事体育训练规律
军事体育训练受到社会因素以及自然因素的影响，训练水平的最终结果并不是确定的。但是，只要采用科学的训练手段，并正确认识到训练的规律，训练的结果也可以得到保证。结合多年的运动实践经验，要想将“三从一大”应用到军事体育训练当中，就必须要对训练课目的本质规律进行研究，并倡导开拓创新，从负荷、技战术、计划以及实施等各个训练方面经历一个从实践到认识，再到实践的训练过程。
（五）意识到“三从一大”的艰苦性
“三从一大”是在充分了解竞技体育艰苦性，正确把握竞技比赛特点的基础上提出的训练要求。所以，在按照“三从一大”训练要求对受训者进行训练时，不但会从严要求、加大难度，实施大负荷训练或者超负荷训练，还会按照竞技比赛的相关要求安排训练内容[4]。受训者只要接受训练，就需要同时承受来自生理上和心理上的巨大压力。组训者在安排训练内容的时候，最先考虑的就是负荷量与负荷强度是否符合受训者当前竞技能力的即时状态。
当刘翔一战成名之后，很多运动员都纷纷要求跟随孙海平教练训练，但是绝大多数的运动员都无法忍受孙海平严格结合实战的训练方法。由此可见，只有充分意识到“三从一大”在运动训练中的艰苦性，并积极参与到艰苦，甚至可以称之为痛苦的训练当中，才能够不断超越自我，发挥潜能。需要注意的是，军体训练应当将难度、强度与实战结合在一起，结合训练课目的具体特点，进行循序渐进的训练。
结语：
综上所述，“三从一大”是一种基于实践经验的有效训练原则。将其应用到军事体育训练当中，具有十分重要的意义。但是，要想将“三从一大”的应用作用充分发挥出来，提升军事体育训练效果，就必须要明确军事体育的本质、准确把握训练课目的特点、正确认识“三从一大”的内涵。与此同时，还要有效把握军事体育训练规律，充分意识到“三从一大”的艰苦性，结合训练课目的特点展开循序渐进、有效控制、区别对待的训练。
参考文献：
[1] 吴学勇. 新时期"三从一大"训练原则在普通高校运动训练中的贯彻[J]. 广东技术师范学院学报,2009(3):29-32.
[2] 布和. 浅谈"三从一大"训练原则在铁人三项运动训练中的应用[J]. 内蒙古体育科技,2016(1):45-47.
[3] 刘义. "三从一大"训练原则在足球教学训练中的运用[J]. 文化创新比较研究,2018,2(26):159-160.