张耀煌
广东省惠州市惠东县西枝江中学 广东省 惠州市 516300
摘要：在新时代下，中考体育有了新变化，教师应有新作为。但实际情况并非如此，仍有不少教师使用传统训练方法，严重打击了学生的训练积极性，以至于到嘴的鸭子飞了。要想改善这一现状，需要教师对中考形势进行解读，并以此为依据对训练方法进行创新。
关键词：新中考；初中体育；训练方法
前言
随着素质教育的普及，初中教育改革向利好的方向发展。从结果上来看，发展效果欠佳。之所以出现这种局面，根源在于训练方法过于老旧。为了适应新时期，应对新挑战，教师需要勇于突破，敢于创新。
一、跑步训练
经过实际测试，不少学生无法得到满分。为了切实提高学生的跑步能力，需要多种措施并举。
第一，活跃课堂氛围。随着社会的进步，科学技术不断革新，这些技术是教师的好帮手。譬如，在手臂摆动教学中，先播放微视频，再详细讲解技术要领。至于学生掌握情况如何，要在实践中检验。因为学生的领悟能力有高有低，以至于结果千差万别。对于结果不佳的学生，教师除了指出问题所在，还要不断向其传递“你一定行”的理念。当学生的士气被激发，就会拼命练习，追赶上其他同学。
第二，做好示范演示。演示一遍，学生不一定能掌握要领。不仅要增加演示次数，还要使用生活化语言[1]。只有这样，学生才能掌握要领。随即，安排学生练习。在此期间，教师要关注每一位学生的表现。如发现动作不规范，要先表扬，后指正，效果最佳。
第三，讲解呼吸方法。在跑步期间，学生往往会感到乏力、胸闷，这意味学生的供应系统出了问题。导致这一切的罪魁祸首是，未掌握科学的呼吸方法。在课堂上，教师要着重进行讲解。吸一口气，跑两三步，将气体排出，再跑两三步。进入最后一圈，要加快呼吸频率。在冲刺阶段，要屏住呼吸。冲过终点后，不要立刻停下，而是慢跑一段距离，使身体逐渐放松。
第四，加强力量训练。上下肢力量是否足够，直接影响到跑步成绩。因此，需要加强训练。在下肢力量训练中，可安排负重训练。倘若器材不够，就用组织跳远、跳绳等活动。在上肢力量训练中，既可举杠铃、举哑铃，也可做俯卧撑。相较于其他练习，力量训练比较枯燥，学生容易产生放弃的念头。教师可向其展示鲜活案例，以此坚定学生练习的心。
第五，强化在速度训练时，速度训练。要想取得满分成绩，需要学生拥有一个很快的速度。往返跑、间歇跑、交替跑、接力跑，都是不错的选择。至于选择哪种，要根据实际情况来决定。在训练中，教师要严格要求基础好的学生，给予基础差的学生更多关心。使用富有情感的语言，让学生的内心有所触动。再面对困难，学生依然会咬牙坚持。
二、一分钟跳绳训练
经过实际测试，满分率为78.4%。导致部分学生无法达标的原因有很多，如跳绳选择长度不合适、甩臂幅度过大、小腿向后踢等原因。要想让学生跳绳更加规范，需要制定科学的训练计划[2]。
动作要领：对绳子的长度进行控制，刚过头顶最为适宜。双眼直视前下方，身体保持自然弯曲状态。大臂紧贴身体，小臂自然下垂，并呈八字张开。手握绳柄的前端，两种手的手心朝下。手臂提供动力，带动手腕发力。无论是起跳，还是落地，都要让前脚掌触地，并且控制跳跃高度，绳刚过脚最为合适。
训练方法：训练内容涉及两个方面，一是技术层面的训练，二是素质层面的训练。在技术层面上，着重训练脚法和手法。将一分钟跳绳作为中考项目，主要目的在于检测学生的跳绳速度。摇绳的好坏，也会直接影响最终结果。因此，教师要训练学生的手法。
譬如，组织原地单手持绳，只需摇动绳子，不需要跳跃。单手摇绳掌握后，再进行双手摇绳的训练。在训练速度耐力时，既可采用定时跳，时间不断增加，也可采用定量跳，次数逐渐增多。无论开展哪种训练，在结束后都要测成绩，并将排名公布，以此激发学生争强好胜的心。
应试技巧：在计时前，就要开始摇绳。这样做的好处在于，能够保证较高的初速度。在跳绳过程中，如果出现卡绳情况，不能慌张，而应一只脚快速跨过绳子，另一只脚直接起跳。脚动的同时，绳子也要摇动起来，此方法能够有效节省时间。待听到结束的指令后，可继续摇一至两秒的绳子，确保在一分钟之外减速。在讲解完技巧后，要不断演练，帮助学生逐渐掌握要领。这样做的好处在于，在考试期间不管发生什么情况，学生都能从容应对。
三、掷实心球训练
掷实心球有两种站姿，一种是左右站立，另一种是前后站立，各有利弊。左右站立的优点有易于完成鞭打性发力动作、能够使实心球划出一道优美的弧线、形成充分的反弓动作、腰部负荷较小，缺点是动作的形成时间较长。前后站立的优点是利于习惯性用力，缺点是超越器械动作幅度比较小、不利于做鞭打动作、腰部负荷较大。
动作要领：两手自然张开，掌心成勺状，与球的侧上方接触，将手臂伸直，并放于身体前。面向投掷方向，双脚分开，和肩部的宽度相当。将身体重心放在两脚之间，在仰头的同时，完成举球、拔腰等动作。在此期间，要对速度和力度进行控制。在形成“反弓”姿势后，迅速发力。发力过程中，要收紧腹部，使双肩迁移。当双臂摆至后上方，与身体呈38度至42度夹角时，将球快速抛出。球脱手后，将一只脚前伸，与此同时，让髋部后曲，形成反作用力，以维持身体的平衡。
训练方法：训练内容包括四个方面，分别是技术训练、专项力量训练、专项能力训练、心理训练。在技术训练中，要选取适宜的方法，如手臂挥球动作练习、躯干结合手臂用力练习、“反弓”动作练习、“鞭打”动作练习等。在专项训练中，可安排拉橡皮筋收腹挥臂练习。在专项能力训练中，可将轻重器械联合一起使用，使学生熟练掌握投掷动作，也可在大脑中模拟过程，并找到解决问题的方法，确保动作规范准确。在考场上，学生难免不会紧张。倘若第一次投掷成绩不理想，紧张情绪会加重。为了让学生有一个强大的内心，教师要组织模拟测试。在测试前，教师传授几种常用的方法，如深呼吸法、转移注意力法等。在测试中，鼓励学生去尝试，以达到平复情绪的目的。
四、立定跳远训练
兴趣是一切的基础，为了唤醒学生立定跳远兴趣，需要在课堂上安排蛇形往返跑训练。训练方法是让学生站成一路纵队，先从第一跑道往第二个跑道跑，再反过来跑，接着从第一道跑向第三道，再跑回来。
除了组织蛇形往返跑外，还可做徒手操，模仿立定跳远的动作。这样做有两点好处，一是活动全身关节，二是对立定跳远动作有一个深入的了解。徒手操分两步进行：第一步，安排原地蹬摆训练。动作分四拍完成，前两拍要让双臂向上摆动，并且屈膝半蹲，后两拍要带动双臂向后方摆动，同时将双腿伸直。第二步，练习跳跃腾空。该动作同样是四拍完成，首先，两臂向后下方摆动，下身保持屈膝半蹲的姿势。接着，挺直身体，并向上跳跃。最后两拍，快速落地，并屈膝半蹲。
为了让学生能够准确抓住立定跳远的动作要领，需要教师创设问题情境，利用问题促进思考。比方说，教师提出一个问题，如何跳的更远？要想给出答案，需要学生对立定跳远有一个深刻认识。在教师示范动作时，学生一定会认真观察。当心存疑惑后，会立刻向教师请教。待掌握要点后，就会积极思考，并在实践中检验。
五、总结
中考改革大势所趋，教师理应顺势而为。在把握新中考内涵的基础上，勇于尝试新的方法。面对全新的内容，学生的训练兴趣会被唤醒。在课堂上，学生充分支持教师的工作，必然能够获得一个理想成绩。
参考文献
[1]李冰燕.提高中考体育成绩,促进身心健康成长--中考体育项目强化训练探讨[J].学苑教育,2020(7):88-89.
[2]高建军.提高学生体育中考成绩的实践研究[J].教育（周刊）,2020(15):32-33.