莫其标
阳江市阳东区东城镇东城学校 广东省 阳江市 529931
摘要：在初中阶段为学生进行适当的中长跑训练，能有效改善初中生的心肺功能，培养耐力素质，提高其身体素质和心理素质，为他们的健康成长提供保证。此外，现如今初中体育也越来越受到人们的关注，体育中考也成为了初中生进入高中的重要考核内容。而在体育中考中，男生1000米和女生800米的中长跑考试更是其中的重要考核内容。基于此，本文将简述初中体育教师应当如何有效地为初中生进行男生1000米和女生800米的中长跑训练，帮助他们在体育中考中取得良好的喀什成绩，同时也会今后的学习和发展奠定良好的身体基础。
关键词：中考体育；男生1000米；女生800米；训练技巧
引 言
在田径运动中，中长跑是一项相当考验耐力和速度的运动项目。因此，其对参与者的体能训练提出了更高的要求。这项运动的特点是肌肉长期处于大量运动的状态，尤其是其具有体能消耗大的特点。而随着田径运动的不断发展，过去传统的中长跑训练方式发生了明显的变化，这种老旧的传统训练方式已经不再适用于学校的教学，尤其是不适用于即将参加体育中考的初中生。因此在新时期，初中体育教师在进行中长跑训练是时如何激发学生的学习兴趣，提升学生的参与度，以此来实现学生的身心健康发展的教学目的是体育教师在中考来临前为学生进行中长跑训练的首要目标。因此，在实际的训练过程中，教师所采用的训练方法必须符合初中生身心发展规律，来学生在健康的训练方式的辅助下提升体育中考男生1000米和女生800米的考试成绩，同时也能在中长跑训练中实现身体和心理素质的健康发育。
一、初中生长跑心理障碍的成因
对于初中生而言，体育中考中的男生1000米和女生800米这两个中长跑项目符合他们的身心发展规律。除了少数特殊的初中生，其与初中生经过一段时间的科学训练之后，均可以在男生1000米和女生800米中取得一个良好的成绩。然而在实际的体育训练和考试中，初中生往往会有很多的学生都难以按照规定完成考核，出现这种现象的主要原因是因为学生进入初中后，他们所进行的各项体育活动中往往都缺乏老师的正确引导，使得学生对于中长跑项目的认识存在一定的错误，他们普遍认为中长跑项目是一件十分枯燥、单调且容易让自己疲惫的项目，且在经过中长跑之后，自身的身体会出现各种不适反应，因此对于中长跑十分畏惧，甚至是厌恶，根本没有意识到长跑能够促进自身的生长发育，锤炼意志品质。在这种错误的观念以及错误的运动方法的影响之下，学生在中长跑训练过程中一旦出现岔气、恶心等不良反应之后，就会在畏惧心的影响之下放弃继续进行中长跑训练，最终影响到中长跑训练的质量。
二、中考体育男生1000米和女生800米训练技巧
（一）结合初中生身心发育特点，讲述中长跑动作要领
随着现代教育改革的推进，传统的体育教学方式显然已不再适用，难以满足新时期学生身心素养发展的要求。而在体育中考前为学生进行男生1000米和女生800米的中长跑的训练，通过较高强度的训练量来消耗学生体能，促进学生新陈代谢，不仅可以增强身体的免疫力，还能帮助学生锻炼身体，在训练过程中学生的肌肉以及他们的心理承受能力也可以得到一定程度地提升。因此，初中体育教师要重视中长距离跑的训练，掌握男生1000米和女生800米这个中长跑运动项目的特点以及学生的身心发育特点，为学生进行相关知识和技能的详细讲解。为此，教师首先需要剖析男生1000米和女生800米这项中长跑项目的运动特点，充分了解这个项目中学生需要用到的运动技巧。
然后便需要将这些运动技巧进行详细拆分，并由教师详细讲解每个最小单元的动作内容以及动作要领，如男生和女生之间的身体差异、发力差异、如何正确地进行呼吸、如何正确地进行摆臂以求最大程度地节省多余力量的消耗等等。当教师完成讲解之后，便是教师进行演示，学生跟着教师完成这些动作和发力技巧的练习，并给予学生足够的自主探索空间，让他们在模仿和练习过程中发现最适合自身的发力和运动方式。最后，在学生进行练习时，教师需要在一旁给予正确地指导，帮助学生准确地掌握相关知识和技能。
（二）采用趣味性游戏进行中长跑训练
初中生年龄尚小，他们难以具有很强的自控力去进行枯燥的中长跑训练。因此教师在进行中长跑训练的过程中，应当结合学生的学习特点、年龄特点、体质特点和初中体育教学目标来为学生创设适合的体育游戏，通过游戏的方法最大限度地吸引学生的兴趣和热情，鼓励他们在快乐、自由的环境中完成中长跑训练，让学生在趣味游戏中感受中长跑训练的乐趣和重要性。例如在进行中长跑训练中，教师需要提升学生的耐力，为此，教师可以在进行中长跑教学训练时让学生手拿接力棒，将自己想象成传递重要信件的邮递员，要将手中这封重要的信件传递给终点处焦急等待的人。这样在这种情况之下，学生就会积极主动地去完成中长跑训练，并在不知不觉中提升了他们的耐力。又比如在男生1000米和女生800米这项中长跑运动中，学生的冲刺能力也同样重要。此时，教师可以为学生进行变速跑游戏，让学生在直道上全力冲刺，在弯道上进行慢跑，也可以在直道上慢跑，在弯道中进行冲刺，这种体育游戏可以有效地提升学生的耐力，同时对于学生的呼吸节奏、加速能力都具有不小的训练成果，最重要的是这种方式并不会让学生感觉枯燥、单调，可以让学生积极主动地去进行中长跑训练。通过多元化、高效、创新的游戏教学措施，更好地完成游戏教学流程，提高学生的学习兴趣，促进学生在游戏中更好地完成中长跑训练学习，从而提高学生身体素质和运动能力。
（三）合理选择训练时间
虽然男生1000米和女生800米项目的训练对于初中生而言十分重要，但是教师应当牢记“欲速则不达”，不能因为其具有巨大的教学价值而将大量的时间用于训练。在开展中长跑训练时，教师一定要注意时间的选择。训练时间既不能过短，以免训练效果难以提升，也不宜过长，否则极易给学生身心造成严重的负担。此外，有些时间并不适合进行户外的中长跑训练，如极端天气、夜晚、烈日等，这些天气都会对学生造成一定的影响，如容易让学生出现脱水、摔伤等情况。且在考试前夕或是刚刚完成考试的这段时间，教师所进行的中长跑训练也应当以放松身心的训练为主，而不是进行体育考试，这样可以有效地避免加重学生的心理负担。只有选择合适的时间、合适的方式为学生进行中长跑训练，才能切实有效地发挥出其应有的教学价值。
三、总结
总之，男生1000米和女生800米这个中长跑项目是初中体育教学一项非常重要的内容，同时也是体育中考中的重要考察项目，对学生今后的学习和成长至关重要。为此，初中体育教师应当科学合理的设定教学目标，细化动作要领，增加训练趣味性，选择合适的训练时间，为学生进行男生1000米和女生800米中长跑训练，让学生在训练过程中感受中长跑的乐趣，以此来真正地热爱这项体育项目。
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